10 øvelser for at bevare ungdommelige krop og ånd

Foto af Getty Images

1. Byg liv planer

"Udvikle en plan og indsats for at gennemføre det, kan du spare godt humør, mental årvågenhed og nysgerrighed og gør relationer med andre mere meningsfyldt, berigende dem," -utverzhdaet terapeut Beatrice Milletr (Béatrice Millêtre) ¹ . Projektet, i modsætning til drømme eller bare ønske, indebærer et klart mål og et sæt af værktøjer, som du bliver nødt til at bruge til at nå det.

Et andet kriterium er den plan, der motiverer os, altid skubbet af vores ønsker og er i overensstemmelse med vores værdier. Disse to faktorer garanterer dens levedygtighed og give mening til vores løsninger.

1. Skriv en liste over dine interesser og aktiviteter, for hvem han havde en tendens (inden for kultur, velgørenhed, sport).
2. Spørg dig selv til hvilket formål du ønsker at gennemføre din plan. Jo mere meningsfuld i dine øjne Dette mål, jo større er chancen for, at du gennemfører dit projekt, og det vil gøre dit liv bedre.
3. Plan så specifik som mulig faser af projektet.

2. Neutraliser deres uheldige

Terapeut Frederick Fanjeaux (Frédéric Fanget) mener, at realiseringen af ​​hvad der er vigtigt for os - en tilstand, uden hvilken det er umuligt harmonisk alderdom ². For ikke at akkumulere beklagelse, han tilbyder os mentalt transportere os til de sidste øjeblikke af vores liv, vil det hjælpe os til bedre at udnytte den tid er blevet frigivet. Prøv at forestille dig, at du ville dø i dag, og spørg dig selv to spørgsmål:

1. mere af det, jeg har gjort (og) jeg er stolt? Vælg det, du gerne vil have indflydelse på den ligtale (dine kvaliteter, dine præstationer ...). Så tænk på hvordan du kunne komme tættere på den ideelle.
2. Hvad jeg helt fortryde? "Jeg burde have været mere involveret i børn"; "Jeg har rejst nok (a)" ... Alle disse beklager vil vise dig nye mål, der vil give dit liv mening. Lav en liste over hvad du kan gøre for at nå disse mål, og lige fra starten i dag for at legemliggøre en af ​​disse løsninger.

3. Emuler skildpadde hoved

"Denne øvelse giver fleksibilitet for holdbarhed halshvirvler og kroppen som helhed", - forklarer Nadine Qigong instruktør Craig (Nadine Crégut) ³. Det øger blodcirkulationen og cerebrospinalvæske. Alt dette forbedrer hukommelse og koncentration og bidrager til forebyggelse af slagtilfælde og neurodegenerative sygdomme (Alzheimers og Parkinsons).

1. Standing eller siddende, holde tungen mod ganen.
2. Træk hagen ved at trække dit hoved op og lidt hæve skuldrene.
3. Træk hagen fremad.
4. Retur hagen til brystbenet gennem bunden, og sænke skuldrene afslappede.

Disse bevægelser (langsom og nonstop blød udføres uden indsats) skitsere en cirkel, "som om Turtle drikkevand fra søen, og derefter, om bevægelsen i den modsatte retning, som om det spytte vand tilbage." Øvre ryg og skuldre lidt trukket ind i bevægelsen. Motion skal gøres hver dag, 20 gange i hver retning.

4. Alternate spænding og afspænding af

"Aging, vi mærke, at musklerne og huden bliver mindre elastisk, og led mister fleksibilitet," - sagde kinezioterapevt Gilles Amsallem (Gil Amsallem) ⁴, som byder på mikro-bevægelser for at forbedre blodcirkulationen, bevare tallene og mindske smerter rygge. For hver del af legemet bedrift spænding i 5 sekunder, stadig ånde, derefter slappe af. Øvelse gør stående eller siddende.

1. Stamme portion hip-mave-skridtet, så balderne (eller begge sammen højre og venstre omgange).
2. Push til hinanden venstre og højre af bladet og den venstre og højre knæ.
3. Adskil lår og forsøge at bringe dem sammen, modstå hænderne.
4. ​​Læg hånden på knæet, resten med magt og forsøge at løfte benet (dette gør os arbejde pressen).
5. Standing, trække hagen, og trække op i toppen af ​​stretch. En lille trick til at forbedre tallene: så ofte som muligt at gå på tæerne eller på hælene.

5. Oprethold plasticitet i hjernen

"Over tid, reproducere denne ordning til at tænke vi mister hjernens plasticitet" - advarer neurolog Maite Owl (Maïté Sauvet) ⁵. Det er derfor vigtigt at støtte det, møde nye mennesker, opdage nye ideer og synspunkter, ændre hverdagens vaner (gå den anden vej, så prøv en ny smag). Usædvanlige aktiviteter, der bringer os glæde, er nyttige for hjernen. "Når hjernen modtager dopamin (hormonet af lyst og fornøjelse), forstærker den arbejde af neuroner og således forbedrer opfattelsen og hukommelse," - tilføjer Sauve Maite. Hun rådgiver også at indlede sine "grå celler", hæver for dig selv. Hvis du kan lide krydsord eller skak, kigge efter andre puzzle-spil, hvor du ikke er endnu stærk; Hvis du elsker at læse, skrive noter, som hvis du var en litteraturkritiker, eller indtast en blog om de læste. Det er vigtigt ikke at give hjernen til at stagnere.

6. Kommunikere med entusiaster

Unge ånd er også opretholdt kommunikation med mennesker, der stimulerer dig. Disse, i henhold til Sauve Maite er interessante personligheder og entusiaster, der kan inficere deres passion. "Enthusiast - siger neurolog - er ofte en mand, der tilbragte sit liv var ikke forgæves, der holdt op med at overveje, lære noget, der interesserede ham, og der tog sig tid til at fortælle dig om det." Det betyder ikke nødvendigvis unge, men han er bestemt ikke en whiner, ikke en windbag og ikke en pessimist. "Fælden klikker lukket - advarer ekspert - når vi begrænser os til diskussionen af ​​floskler, som ikke bærer nogen overraskelser, med vores venlige og familie miljø." Det er sådan, vi bliver gamle før tid. Kedsomhed.

7. Practice "slag på målet"

Stress - den aldrende faktor. Først og fremmest fysiologiske, fordi det forårsager oxidation af celler. Men også det psykologiske, fordi det dræner intelligens fører til isolation og endda depression. At overvinde stress Sophrology Clarissa Garde (Clarisse Gardet) ⁶ rådgiver "Karate på target". "Det er såkaldte fordi vi styrer kraft og synkronisere dem med åndedrættet," - forklarer hun.

1. Luk øjnene, træk dine hænder langs kroppen, åndedrættet og bøje din højre arm, knytnæve knyttede kraftigt. Hold luften i lungerne og fokusere kraften i knytnæve.
2. Exhale kraftigt kaste knytnæve udad, som hvis du havde brug for at ramme målet. Føl din reset spænding. Du kan ledsage frigivelsen af ​​hænder skrig.
3. Gør det samme med venstre hånd. Du kan lave denne bevægelse tre gange med hver hånd, og derefter tre gange med begge hænder samtidig.
4. Så rolig åndedræt. Fokus på de billeder, fornemmelser eller andre begivenheder, som du spontant dukker op.

Denne øvelse bør prodelyvat, så snart du føler behov for det, især i slutningen af ​​en tung eller rige belastninger af dagen.

8. Awaken chi energi

Dette gør det muligt at aktivere selv-massage "Qi" (vital energi) og letter dens cirkulation. Effekt synes umiddelbart at ændre teint og fordøjelse. "Når Qi energi cirkulerer frit i kroppen, er organer fungerer problemfrit," - siger læreren Tai Chi Gregorio Manzur (Gregorio Manzur) ⁷.

1. Massage din håndled, fingre, håndflade, gnide hænderne sammen. Prohlopali (ikke for meget) din krop fra top til tå og fra tå til hovedet. Så ryste hænder, til at lindre spændinger.
2. palmer promassiruyte alle områder af ansigtet, kraniet prostuchite fingerspidserne, så pohvatali hans hår, trække dem op. Komplet intensiv massage af ansigt og hoved, gør hele hans hånd.
3. tommel- og pegefinger greb og massere området mellem øjenbrynene, da rullede med øjnene først med uret, så imod.
4. Dæk den ene side og den anden i en cirkulær bevægelse promassiruyte deres bryst og solar plexus. Så gå ned til maven og fortsætte.
5. hænder langsomt kærtegne hoved, ansigt, bryst, mave, arme og ben. Drop ned til et stop. På dette niveau, folde hænderne håndflade at palm, så rettede.

9. Stimulering levetiden punkt

I kinesisk medicin, er energi, der frigives et særligt punkt, der hedder "levetid punkt." "Det ligger under knæet på højre, lige over skinnebenet knoglen, - sagde lærer og mester Shiatsu Philip Ronce (Philippe Ronce) ⁸. - Den bidrager til stimulering af produktionen af ​​røde blodlegemer i knoglemarven. Som et resultat, det forbedrer tonen, udseende, fleksibilitet i leddene. " Effekten vil blive fordoblet, hvis drevet dette punkt på bestemte dage og timer, fordi "hvert punkt i tid af stimulering påvirkes af energien fra himmel og jord", - siger mester.

10. Tag inversioner

"Ifølge filosofien i yoga, harmonisk alder - det er hver dag for at ændre hans sind," - siger læreren af ​​yoga, en kiropraktor og en mester i thaimassage Karol Simonelli (Carole Simonelli) ^{, 9}. Bevægelsen gør det muligt at afbøde tab af fleksibilitet af bindevæv. Poses, praktiseres hver dag, aktiverer hormon, der falder med alderen, bidrager til vanding af hjertet og hjernen og berolige nervesystemet. " Uttanasana: stående, bøje, bøje knæene for at beskytte korsbenet-lumbalzonen, svække overkroppen, hænder, håndfladerne falder ned til jorden, og derefter rette op.

Viparita Karani: ligge ned mod væggen, placere en pude eller sammenfoldet tæppe under hofterne, træk dine fødder op, så de er bekymrede over hele længden af ​​væggen.

Øvelserne skal udføres dagligt om morgenen, tage væk mindst 5-10 minutter hver.

¹ Forfatteren til bogen "Seks nøgler til, for endelig at føle i sit sted" ( "Seks clés pour se sentir enfin à sa sted", Payot, 2014).

² Forfatteren til bogen "Hvor skal du hen? Hvordan psykologien kan give mening til livet "(" Où vas-tu? Les reponses de la psychologie pour donner du sens à sa vie", Les Arènes, 2007).

³ Forfatteren til bogen "Qigong til vægttab: Lethed of Being" ( "Qi Gong pour mincir, la légèreté de l'être", Guy Trédaniel Editeur, 2004).

⁴ Forfatteren til bogen "Den praksis selv-massage: fremragende helbredstilstand ved hånden" ( "Pratique de l'automassage, le bien-être au Bout de vos lysnettet", førsteudgaver-Santé magasin, 2012).

⁵ Forfatteren til bogen "Nøgler til glæde" ( "Clés du plaisir", Chiron, 2013).

⁶ Forfatteren til bogen "tamme stress anvendelse sophrology" ( "Apprivoisez votre stress avec la sophrologie", Le Livre de poche, 2014).

⁷ Forfatteren til bogen "The Art of kamp med hans skygge" ( "L'Art du bekæmpe avec søn ombre", Albin Michel, 2010).

⁸ Forfatteren til bogen "Vi er nødt til at pege på det rigtige tidspunkt: for Shiatsu lærebog for sig selv" ( "Bon Punkt au bon moment, manuel d'autoshiatsu", Guy Trédaniel Editeur, 2014). ⁹ Hendes websted thaimassagemettayoga.com Bemærk, at disse stillinger ikke anbefales til sygdomme i det kardiovaskulære system og rygsøjle.