Smøleri: gør det nu eller aldrig

Habit af at udskyde ting for senere giftstoffer livet for mange af os. Hvad du skal slippe af med det? Vores reporter lært svaret: energi, en positiv holdning til mig selv, bevidsthed og selvdisciplin.

Smøleri: gør det nu eller aldrig

Ved opsættelse af mesterskabet, jeg sandsynligvis ville ikke har vundet en præmie, men kunne vise et godt resultat. Og måske, han ville have modtaget nogle trøstepræmie. Ak, jeg ofte jeg forsinke tingene, indtil det sidste øjeblik, om det er arbejde på materialet i rummet, rengøring af lejligheden eller købe en billet til at rejse på ferie. Hvad er så nødt til at betale for besværet, anger, og endda penge. Til "antiprokrastinatsionny" Træning "The Time Is Now" Jeg gik med håb om endelig at slippe af med denne smertefulde vane at gøre alt i sidste øjeblik. Blandt de lovede bonusser især tiltrukket to "ophøre med at føle sig underkuede hest" og "Vil finde en balance mellem arbejde og fritid." Kan endelig lære at bedre at styre din tid ... "Time management er ikke" - den første ting, der fik at vide af psykologer ledende uddannelse Olesya Simonova og Andrey Kataev os seks deltagere. Træning er en anden idé: at finde ressourcer til at starte og stoppe tid job.

Hvad bragte hver af os til at anvende? Da vi begyndte at tale om det, viste det sig, at prokrastiniruem vi alle er forskellige: nogle af de hyppig hovedpine, nogen let løser mange daglige opgaver, men kan ikke gå videre med gennemførelsen af ​​en storstilet opgave: at begynde at lære musik , slut en grad, og selv komme op med ... psykologisk uddannelse. Sammen forsøgte vi at bestemme, hvad der rent faktisk gør os langsomt ned til gøre tingene på. Resultatet af en sådan liste: frygten for fiasko, dovenskab, manglende forståelse af, hvad det gør, mangel på tid / penge, træthed, særlige karakter og spontan dispersion. Og så trækker vi. Som ved hvordan (kvalitet mønster, forhindrer Oles Simon, ikke vigtigt for vores arbejde). Tegning med farvede markører, ved at vælge fra listen over årsager til deres tøven, at den, der holder os være konsekvente. På et stort ark papir, skal du trække sit image, og så komme op med et navn. Resultatet var en hidtil uset samling af sjove skabninger. Hver af os er "repræsenteret" et billede gruppe, og derefter sammen vi gættet betydningen af ​​disse metaforer født vores ubevidste: det trækker ned denne sky skabelse? fra hvad skjuler denne mærkelige skabning? der ville hjælpe med at få dette sluggard? Jeg trak deres spredning spontant, adlyde nogle vage indre impuls. Og når man ser på den resulterende "vosmizavra" klart forstået, hvorfor det er så svært at bevæge sig i den rigtige retning, på grund af sine otte øjne ser i forskellige retninger.

Til bestemmelse af problemet,, at hver af os ville blive løst ved træning, var ikke let, da dette ville være i overensstemmelse med flere forhold: målet bør formuleres positivt (uden partiklen "nej"), for at være specifik, tidsbundne, opnåelige og inspirerende. "Beskyt diplom i et år", "at sidde bag rattet i bilen efter 2 måneder", "for at starte musikundervisning i juli" - alle kaldte hende. Og jeg "gætte" organisere dit liv, så en måned er fuldstændig fritaget for mindst en dag om ugen arbejde. Men hvordan kan det ske?

Førende uddannelse forklare: fra tøven er simpelthen ingen chance for, at vi har de nødvendige midler til at handle: ressourcer (energi, tid), mindfulness, positiv selvopfattelse, vilje (selvdisciplin). Udførelse af øvelser og praksis, lærer vi at opbygge den interne kapacitet. For eksempel med en af ​​øvelserne jeg var i stand til at formulere mere præcist, hvorfor, i virkeligheden, vil jeg frigive mindst en dag om ugen fri fra arbejde. Det blev klart, at jeg ønsker at aktiv og udvikle resten, som ville tillade mig at internt "rette op" og mere til at lytte til dig selv, tilføje en følelse af frihed, vil lade dig opleve glæden. Som et resultat, vil der være mere energi for at leve på den måde, jeg mener er rigtigt. Selvfølgelig er det langt mere kraftfuld motiv til at overvinde tøven end bare "at komme af problemer" med, som jeg gik til træning. Reframing - en af ​​de måder at arbejde med tilbageblik, provokerer tøven. Andrey Kataev inviterer os til at se et fragment af den engelske film baseret på en roman af Eleanor Porter "Pollyanna": dens heltinde, 11-årig pige har en forbløffende evne til at finde nogen udseendet af en positiv forstand (1). Dette, i almindelighed, er reframing: evnen til at se i den situation noget positivt. Hver af os kaldes eksempler på ubehagelige begivenheder, og sammen, vi faktisk fundet i hver af dem noget positivt.

Læring tilgive sig selv. For mig, tilbøjelige til selvbebrejdelser (igen, ikke i tide, udskudt forsinket!), Er dette emne været meget værdifuld. Før, jeg bare ikke kommet til tanken om hovedet, at jeg har ret til at tilgive mig selv for hvad igen ikke kunne, ikke i tide, ikke gjorde. Men jo mere vi skylden selv, jo mere negativ vores egen, som kun fører til en ny runde af tøven. For at bryde den onde cirkel og genoprette balancen i uddannelse, har jeg lært at sige til mig selv: "Alt lå, og jeg sætter (a). Jeg tilgiver mig selv for det. " Når overvældet med arbejde, og vi i panik, behøver at intet ikke tid, den bedste måde - at vise barmhjertighed mod ham og bare ... gå i seng. Det lyder paradoksalt, men det virker: siden kontrolleres på selve flere gange.

Dette er kun en lille del af det, vi lærte psykologi i tre nætter. Bortset fra et par sofistikerede teknikker jeg har tilføjet i sin sparegris med et dusin enkle men effektive teknikker. For bevidsthed - fra tid til anden for at tjekke din kropsholdning: Skal jeg sidde komfortabelt? Feeling stigning angst, startende ved den maksimale retard ånde til 4-6 vejrtrækninger per minut (modtagelse, som bruges af flyveledere). Hvis jeg griber mig selv, der hænger på Facebook og jeg forsinke arbejdet, siger jeg til mig selv: "Jeg vil være tilbage i Facebook i 10 minutter." Normalt er dette nok til at dykke ned i arbejdet og glemme alt om det sociale netværk. (At denne tekst var efterbehandling det.) Og genlæste optagelsen, lavet i slutningen af ​​uddannelsen. For det første, fortryllende brev selv, som jeg er færdig med "munter, glad, lettere!" For det andet, en lille seddel, som vi skrev til hinanden, underskrevet og usignerede. Der er en meget rørende og venlige ord, og desuden - tegnet af batteriet med billedteksten: "Spis fra det, når strømmen løber ud!" Og det er sandt - brændstofpåfyldning. 1. Mode. Sarah Harding 2003.

Træning "The Time Is Now" finder sted i Training Centre af Fonden for psykologisk støtte "Fremtiden er nu." Deltagelse koster 5000 rubler.

m (499) 995 2135 .; Fondens hjemmeside: fremtidens-dag. RF, Facebook-side