Være lykkeligere: 5 ideer til hver dag

Være lykkeligere: 5 ideer til hver dag

Hvad gør os lykkelige?

1. Tag pauser

De fleste af vores daglige aktiviteter til formål at opnå et bestemt mål. Vi fjerner at gøre huset rent, vi kommer til at arbejde, til at udføre en vis mængde af opgaver, der dyrker sex for at opnå orgasme. Vores liv består af konstant målrettet aktivitet. Selvfølgelig opfyldelsen af ​​målene i at gøre vores liv orden og mening. Men som et resultat, vi ofte overvurdere resultatet og glemme alt om det faktum, at processen også kan være sjovt og glæde. Vi glemmer, at i livet er der et sted et spil sjov. Hvad ville gøre os lykkeligere? Psykologen Mihaly Csikszentmihalyi (Mihaly Czikszentmihalyi) udført et eksperiment: han spurgte folk til at engagere sig i meningsfulde aktiviteter kun om dagen. Noget sjovt og spændende - lige hvad har et formål. To dage senere standsede han forsøget på grund af de negative virkninger, der blev observeret i fagene. Deltagerne klagede over, at de oplever angst, træthed, irritabilitet, svært for dem at koncentrere sig. "Tag pauser hver time og en halv - rådgiver Christine Carter. - Blandt de arbejdsnarkomaner er der en opfattelse af, at den bedste ferie - er at skifte til en anden opgave, skift af aktivitet. Men denne aktivitet bør ikke knyttes til løsningen af ​​problemet og søgen efter svar. Det er bedre at bruge 15 minutter i en tilstand af afslapning og fred. "

2. Tænd indre autopilot

"Omkring 40% af den tid, vi er midt handling automatisk. Dette er det tidspunkt, hvor dine handlinger styre dine spisevaner, snarere end en bevidst beslutning - siger Christina Carter. - Det ser ud til, at de mere bevidste handlinger, vi gør, jo bedre. Men i virkeligheden har vi tid længere, når du ikke tænke på, hvad vi laver. " Behovet for konstant bevidst styre hvert skridt forårsager en effekt kendt som "fra beslutning træthed". En begreb opfundet psykolog Roy Baumeister fra University of Florida. Han påpegede, at hjernen har en endelig mængde energi, der forbruges i handlingsplanen. Hvis energien er ved at løbe ud, er hjernen forsøger med alle midler at undgå vedtagelse af nye løsninger. Dette fører til omgåelse af arbejde, tøven, overanstrengelse og sygdom. En stikkontakt, der tilbyder Carter indgå i dit liv så meget som muligt automatiske handlinger. Det betyder ikke, at du er nødt til at blive til en robot, og ikke at tænke over, hvad du laver. Bare undertrykke deres handlinger rytme. Ikke "valg", om at gøre øvelser om morgenen - bare gøre det. De mere daglige vaner, du får, jo mere vil du trives, og jo mindre vil opleve stress. En anden simpel måde at lave en ny god vane lykke forsker foreslog Akor Sean (Shawn Achor) - normalt 20 sekunder. Det sværeste i dannelsen af ​​enhver vane - begynder at gøre noget. Derfor Akor rådgiver at forenkle det første skridt. Ideelt set bør det ikke tage længere end 20 sekunder. For eksempel, hvis du ønsker at uddanne dig til at gøre øvelser hver dag, er det ikke nødvendigt at fjerne håndvægte expander eller dybt under sengen.

3. bortskaffes alle overflødige

I forfølgelsen af ​​produktivitet, vi kører ofte os selv, og det er ikke kun den modsatte effekt, men også påvirker vores helbred. Udbytte - gøre mindre. Gennemgå dit mål, forlader kun hvad du har brug for. Vores sverzagruzhennost oftere end ikke er forårsaget af objektive omstændigheder og vores egne indstillinger ( "Jeg er nødt til at arbejde, fordi ellers ikke være i stand til at respektere sig selv") eller langt ude forpligtelser til den anden ( "Hoved mener, at jeg kan overlade noget arbejde, og jeg har ikke det skuffende "). Christina Carter tilbyder en enkel ordning: at bestemme de fem prioriterede ting for dig (mål, beskæftigelse), og svare "nej" til alt andet. Vi bruger en masse tid i respons på stimuli, snarere end at bevæge sig fremad i overensstemmelse med vigtige mål for os. Dette giver mulighed for de omstændigheder og folk til at styre vores stat. Vi har bare ikke kommer til at tænke fra tid til anden at foretage en opgørelse over sine forpligtelser, planer og vaner.

Carter tilbyder at foretage en sådan opgørelse ved hjælp af spørgsmål:

  • Har du brug for at gøre for at gøre, hvad du gør nu?
  • Er du - den eneste, der kan gøre det?
  • Skal jeg nødt til at gøre det perfekt, eller snarere "bare godt"?
  • Har du nødt til at gøre det lige nu?

Hvis vi ikke er villige til klart svare "ja" til alle spørgsmål - mest sandsynligt, sagen bør enten uddelegeres til andre eller at gøre hurtigere, eller at udskyde.

4. Tie forhold

Spørg psykologer, økonomer, forsikringsagenter og ældre, og de i én stemme vil fortælle dig, at intet er mere vigtigt forhold i livet. Da det er let at tro, når det kommer til familie. Men selv overfladiske eller ikke-bindende relationer kan for at gøre os gladere. En samtale med en komplet fremmed forekommer noget vanskelig, men ofte det første kejtethed ikke længe, ​​og fraværet af et tæt forhold giver fordele: vi ved ikke noget om hinanden, og det til tider giver os flere muligheder for at tale ærligt. "Du behøver ikke at ændre deres sædvanlige måde at leve på - siger Christina Carter - Bare tune din opmærksomhed på den anden. Det er ... Spørg om de gode ting der er sket for nylig med mennesker, lytte til deres jubel. Vær ikke bange for at vise åbenhed - den anden person er tilbøjelige til at føle for ubehageligt, og dine skridt frem til at hjælpe ham med at overvinde det ".

5. Være mere ubehag for patienten

Mange af os kommer hjem og tænker: "Jeg vil bare sidde stille og roligt, ikke at gøre noget" Dette er forståeligt, når man har arbejdet hårdt, og du har absolut ingen kræfter tilbage. Men "gøre noget", behøver du ikke gøre dit liv sjovere. Paradoks: jo oftere vi ønsker, at ikke gør os lykkeligere, men der synes at os lettere. "Undersøgelser viser, at teenagere i gennemsnit 2 gange mere tilbøjelige til at rapportere, at de føler sig glad, når engageret i en favorit hobby eller sport, end de ser tv eller spiller videospil, - siger Christina Carter. - Men psykologer påpeger systematisk og et omvendt forhold: gladere gør os til den lidenskab, begejstring noget. Noget, der fylder os med energi og spænding, øger vores følelse af tilfredshed med tilværelsen, hjælper os for at være lykkeligere. " Er det muligt at fastholde denne begejstring i hverdagen? Carter tilbyder en liste over styrker, interesser og områder af livet, hvor vi føler "tryg". Sørg for, at i dit liv er konstant præsentere emnet for din interesse, så bliver du bedt om at oprette, han var en kilde til glæde. Lad os sige, du kan lide at spille guitar eller klaver. Du kan arrangere en lille familie koncerter i familiens kreds, eller spredes på YouTube optagelse af deres spil, diskutere med andre aflæring sammensætning.

Så hvad man skal gøre for at blive gladere?

  1. Hold pauser. Fortsættende aktiviteter i forbindelse med løsning af opgaver kan forårsage angst og en følelse af udbrændthed. Tillad dig selv perioder af lediggang.
  2. herunder intern autopilot. Opret nye vaner. Husk "reglen på 20 sekunder": jo lettere er det at begynde at gøre noget, jo lettere er det at gøre det regelmæssigt.
  3. slippe af med overskydende. identificerede fem prioriteter for dag, uge, måned og sige "nej" til andre. Spørg dig selv spørgsmål til at forstå, fra hvad man kan slippe af med.
  4. slår op et forhold. Dette er den mest effektive måde at føle gladere. Husk: ikke kun et tæt forhold kan være en kilde til glæde.
  5. ​​Vær tolerant for ubehag. Gør hvad holder dig i god form, men ikke hvad det synes lettere. En følelse af håndværk, passion for kærlighed - alle, der gør livet værd at leve.

1. Ch. Carter "The Sweet Spot: Sådan Find dit Groove derhjemme og arbejde" (Ballantine Books, 2015).

Se også

Være lykkeligere: 5 ideer til hver dag

For at oprette hver dag

Psykolog Mihaly Csikszentmihalyi mener, at vi alle føler sig bedre, når vi bruger deres evner af hensyn til noget meningsfuldt og så omdanne verdslige til en sand fornøjelse. Denne betingelse, som bør stræbe efter i hvert øjeblik af vores liv.

Eget liv Mihaly Csikszentmihalyi beskriver som "et forsøg på at forstå, hvad der virkelig gør folk glade." Han argumenterer overbevisende med den konventionelle visdom, at vejen til lykke er gennem opfyldelse af ønsker og ubekymret forbrug. I mere end 30 år har han interviewet tusindvis af mennesker fra forskellige lande, forsøger at forstå, hvad der gør dem glade, og fandt, at den bedste måde, vi føler, når de fleste af deres styrker og talenter for at opnå meningsfulde mål ... Læs artiklen på

POLL psykologier

Være lykkeligere: 5 ideer til hver dag

Hvem er du, vor læser?

Hvem og hvorfor læser website psychologies.ru? Takket være et fælles projekt med psykologer og sociologer NRU "Højere School of Economics," vi vil være i stand til at forstå det grundigt. Vi beder dig om at deltage i vores undersøgelse. Vi vil være meget taknemmelige, hvis du finder 10 minutter til at besvare spørgsmålene - dine svar vil hjælpe os til at blive bedre.

Go meningsmåling