Stresshåndtering

Stresshåndtering

Stress vi oplever hvert problem som et spørgsmål om liv og død og havde ikke tid til at finde ud af, om det er nu vigtigt, er der en nemmere måde at løse det. Derfor et stort skridt ud af den onde cirkel med konstant stress - lære at distancere sig fra den stress, det vil sige, se på situationen fra forskellige sider roligt, uden et hjerte. Ikke alle problemer kræver hurtige løsninger. Ikke alle tilfælde har brug for din deltagelse. Lær dig selv at sætte problemet på andenpladsen efter dine ønsker.

1. Lav en liste over dine egne ønsker. Hvad du har altid ønsket at gøre, men stadig forsinket? Lav en vane regelmæssigt gennemføre hver af deres begær - månedligt, kvartalsvis eller halvårligt. Gå til en koncert, masterclass i maleri eller tour, som længe havde drømt om. Så du fylde dit liv med glæde, og dette er en af ​​de vigtigste modgift mod stress.

2. meditationsteknikker hjælpe med at realisere sin tilstedeværelse her og nu, i en bestemt dag og sted. Bevidsthed - det ikke kontrollere sindet, og evnen til at være opmærksom på dig selv og hvad der sker omkring. I et øjeblik af særligt høje niveauer af stress, så prøv at fokusere på åndedrættet og roligt observere de tanker, der kommer til at tænke. Prøv at give en udtalelse, og navnet på hver pop-up-tænkning, "Dette er min bekymring," "Det er noget, jeg fortryder." Forestil dig, at negative tanker - en sky på himlen, der flyder væk fra din hver bevidste åndedrag, rydde foran dig de blå himmel uendelige muligheder. Jo mere du klare dit sind fra at gå rundt i cirklen af ​​blindgyde tanker, jo mere du frigøre plads til konstruktive arbejde. 3. Tænk på de regler, som du har udsat dit liv:, som de er baseret? Hvad gør du tror, ​​at du mister dit job, lavet en fejl, og at favoritten vil kaste dig, hvis du ikke tabe sig? Hvad er bag din konstante søgen efter den ideelle?

4. Tag ikke på for meget. Vægten af ​​små bekymringer kan være uudholdeligt for en - sammen for at beskæftige sig med det meget lettere. Inddrag familiens indre anliggender: for eksempel tage en tur med hunden, gå til brød eller tage ud papirkurven under tvang endda til børn.

5. Brug perfektionisme til din fordel. Du har lært meget godt at planlægge din dag? Tja, planlægge det, og tid til at hvile. Nøgternt vurdere deres evner og er seriøs omkring deres egne behov og sundhed. Husk, at det er meget lettere at forebygge stress, end at beskæftige sig med dens konsekvenser.

6. Sluk alle elektroniske enheder (telefon, computer), når du kommer hjem. Tag en pause fra travlhed af arbejderklassen og presserende spørgsmål - gå om natten en tur med dine kære til at slappe af, få noget frisk luft og slippe af med stress. Hertil kommer, er dette en stor mulighed for at tilbringe tid sammen med dem, der er kære til dig, for at udveksle nyheder, og støtte hinanden.

7. Hvis du motionerer, opgive uddannelse for slid. Hvis du ikke er en fan af fitness, tid til at starte - det er en af ​​de mest effektive måder at neutralisere stress. Fordel lasten så øvelsen er energigivende, ikke taget væk magt af livet. For eksempel alternativ intensiv minut til tre minutter Walking med en afslappende trin, og så i en halv time. 8. I arbejdstiden gøre et par pauser: lukke øjnene i et par minutter og meditere eller gå en kort gåtur, lytte til nogle afslappende musik. Hvis du ikke kan fjerne årsagerne til stress, så prøv at organisere din dag, så stress i det mindste ikke ophobes.

9. Undersøg dine grænser - at du er i stand til at gøre, og hvad der er ud over dine evner; Hvor mange ordrer du at tage på, men fra hvad bør opgives. Sommetider bære dette træk er yderst vanskeligt. For eksempel, hvis din aldrende forældre har brug for din hjælp - på hvilken måde det skal udtrykkes? Være styret af din indre stemme, og husk, at du ikke kan hjælpe nogen (hjemme eller på arbejde), hvis under stress kunne få sig selv til udmattelse.

10. Vi har alle ret til at sige "nej". Vi har ikke brug for - for at være den mest ansvarlige, intelligent, venlig og hjalp 100% af deres tid. Vi har ret til træthed, melankoli og vrede. Koncentrer dig om hvad du har gjort, ikke på, hvad du ikke har tid - glem ikke at fejre dine succeser og resultater, selv de mindste. På dette fundament bygger dit selvværd og evne til at beskytte sig selv mod stress.