Træn din opmærksomhed

Træn din opmærksomhed

I dannelsen af ​​kunstneren Winifred Gallagher (Winifred Gallagher) ændrede faget og gjort et navn for sig selv som en fortaler for de adfærdsmæssige videnskaber. De dramatiske omstændigheder - lægerne opdagede hun havde en sjælden form for kræft - har tvunget forfatteren se med friske øjne på, hvordan folk lever deres liv, og hvad deres tid. Dens resultater det opsummeres i bogen "Jeg er alle ører." Gallagher siger, hele vores liv afhænger af, hvad vi fokuserer vores fiaskoer, oplevelser, konflikter - det er bare noget, at vi er på deres egen beslutte at være opmærksom. Advarsel - dette er en af ​​vores vigtigste ressourcer, som vi frit kan bruge efter eget skøn. Så er det muligt at gøre, så vi husker det altid, og ikke tvinges til at betale deres opmærksomhed i denne retning, når i vores liv en krise? "Det er nemt at bruge hele mit liv i forvirring og uorden, drømmer om bedre tider - siger Gallagher. - Det virkelige problem er, at vi ikke sætter pris på vores evne til at bruge kontoen til at vælge og designe dit eget liv være, hvad vi virkelig ønskede at se hende ".

Vi er konstant distraheret til at se på Facebook, kæmper med fristelsen til at søge efter nye meddelelser på telefonen, selv under et møde med venner og kære. Det ser ud til, at en sådan? Men note - det er den samme ressource, såsom penge, sine reserver er ikke uendelig, han understregede Gallagher, med henvisning til neuroforskere undersøgelsen. Ifølge hende, er nogen succes eller fejl forårsaget af, hvor godt vi har fordelt deres opmærksomhed, i stand til at skelne, om ting og give det tid nok. Der er i hendes vision og er et andet vigtigt aspekt: ​​hvis vi fokuserer på deres fejl, selv vores humør, selvværd og livet i almindelighed vil blive fyldt med negative følelser. Hvis vi flytte fokus i deres opmærksomhed på, at vi har fået godt, så, selv om den samlede opgave blev undladt, har vi en god chance for ikke blot at være i godt humør, men også til at arbejde mere effektivt og løse den næste opgave.

Bedste fremgangsmåder:

1. Planlæg din ferie, ikke bare arbejde. Mange mennesker siger, at de foretrækker fritid arbejder, afslappede fritidsaktiviteter. Men faktisk gør intet bringer os en masse mindre sjov end vi forventer. Undersøgelser viser, at vi er meget mere tilbøjelige til at opleve en behagelig tilstand af at blive forstået og lidenskab, når vi gør noget, der kræver koncentration. Løsningen er at strukturere deres fritid. Når du planlægger din ferie, omfatter i din tidsplan så mange aktive sessioner, og resultere i en fin helbredstilstand - fysisk og psykisk - vil ikke tage lang tid.

2. Husk, at opmærksomhed skaber livsstil. Gallagher citerer en undersøgelse, hvor ægtefællerne blev bedt om at nævne de mest mindeværdige begivenheder i den forløbne uge. de skændes? At elske? De blev absorberet forældreansvar? Svar ægtefæller ofte ikke falder sammen: at overleve med de samme begivenheder, blev partnerne isoleret som et vigtigt helt forskellige ting. Det viser sig, er ikke de begivenheder, der former vores syn på verden, og noget, som vi har tendens til at fokusere. Husk det og bruge din hjerne til at leve i en verden, hvor du virkelig ønsker. 3. Meditate. Meditation - er en slags simulator for at få opmærksomhed, det lærer at koncentrere sig om de vigtigste og frigive uønskede tanker. Luk øjnene, blidt lede opmærksomheden på åndedrættet, være opmærksom på din krop, spændingen i det og forsøge at lade det gradvist. Når du fokuserer på de fornemmelser, tanker forsvinde. Føl og tænke samtidig er umuligt. Hvis du opdager, at sindet begynder at fylde de tanker, må du ikke køre dem. Cpokoyno mødes, observere, og derefter lade dem gå tilbage igen til din krop og vejrtrækning. Disse enkle teknikker kan læres uafhængigt.

4. Start dagen med chefen. I den første halve time til at afsætte den vigtigste virksomhed af dagen. Så kan du give pusterum præfrontale cortex (ansvarlig for selvkontrol, mål og ambitioner) og gøre mindre vigtige ting: kontrol af e-mail, for at drikke te eller kaffe (især fordi koffein vil bidrage til at fokusere). Og så igen vende tilbage til hovedsiden. En vigtig pointe: før pausen distraheret uanset hvad du ikke kan, fordi at re-tune til sagen, hjernen tager op til 20 minutter!

Af den måde, hvis du har svært ved at fokusere, når der er støjende, bære ørepropper og om nødvendigt, tøv ikke med at sætte ørerne uden frygt for skrå udsigt. Under alle omstændigheder gør den det af Winifred Gallagher.