Hvad skal man gøre, når overvældet med følelser

Hvad skal man gøre, når overvældet med følelser

En klump i halsen, en chill på ryggen, øjne svier fra de nærmer tårer ... Hvordan til at fortælle din chef, at du ikke styre? Helt ærligt elskede, at du er bange for at miste det? På toppen erfaringer gør en sådan anerkendelse vanskelig. Men mærkeligt nok, er følelser nødvendigt for at beskytte os: de kommer til undsætning, når vi står over for det faktum, at vi ikke kan bære. Som et resultat, vi reagerer på en af ​​tre måder: flugt, angreb eller give op.

Det er klart, at på toppen af ​​følelser er helt umuligt at tage et skridt tilbage og ser på situationen udefra, for at tale klart og omtanke. "Den, der fortæller sandheden, oplever enorme stress, - siger Svetlana eksistentiel psykoterapeut Krivtsov. - Normalt ved han godt, at han nu er hører, hvor meget hans budskab kan banke den anden ud af den samme skure. Meget ofte, er svaret aggression, og det er snarere en naturlig reaktion. Men hvis personen forblev rolig, kun lidt ændret ansigt ... Han var nok ikke klar til at sandhed, som han udtrykte, ikke ved, hvad de skal gøre med det, og kan hverken forstå det heller bruge det. "

Derfor, uanset hvor slemt og skræmmende, kan vi være, har vi ingen ret til at bringe ned på den anden deres følelser. Vi mener, at opføre sig naturligt i forhold til situationen, men andre er forvirrede, måske skræmt og ikke forstår noget af det, vi forsøger at sige. Men vi ved, at følelser ikke kan ignoreres: hvis du ikke betaler nok opmærksomhed til dem, vil de bringe os endnu flere problemer. Det er derfor nødvendigt at forsøge at forstå deres følelser, og derefter at starte en samtale. Tja, hvis før du udtale vigtige ord, kan du tage en pause og forstå de følelser flow, der fanger dig. "Følelser give os vigtige oplysninger om os selv, når vi har noget gør ondt, er det vigtigt at forstå, som det fremgår af denne følelse, - forklarer Svetlana Krivtsov. - Det er nødvendigt at skelne: det faktum, at jeg var så chokeret nu, på grund af min tidligere erfaring, erfaringer fra fortiden, eller kommer til selve situationen "?

Følelser fortælle os en masse om os selv: Min frygt eller vrede anlagt den ved eller er forbundet med nogen tidligere erfaring?

Hvis det er umuligt at tie, kan du prøve at tale så lidt som muligt og kun på de fortjenester. Det er bedre at begrænse "I-statements" at viderebringe deres følelser uden at bebrejde andre. Beskriv situationen ved selv ( "Da jeg ventede på at komme tilbage fra arbejde ..."), navngive deres følelser ( "... Jeg var trist og ensom") og fortælle anmodningen som et spørgsmål ( 'Kan du ringe på næste gang?'). Hvis denne samtale ikke er nok, så prøv at vente et par timer til at tale mere sammenhængende og roligt. "Du kan prøve at starte ikke med det budskab, med spørgsmålet - antyder Svetlana Krivtsov. - For eksempel: "Du har sikkert kan gætte, hvorfor jeg ringer dig?" Det kan være, at manden selv vil fortælle dig alt, "Selvfølgelig, jeg forstår, hvad det handler om." Vi kan ikke vælge deres følelser, men vi kan høre, hvad de siger om os. Tager dem til at opfylde behovene, som de peger, eller selv ser på dem uventede fordele, kan vi efterhånden lære at leve med dem. Og så vil vi på en måde at opbygge en seriøs snak.

Hvad skal man gøre, når overvældet med følelser

Fear

"Han advarer os om fare og er med til at fungere som omstændighederne kræver det, uden at skulle forbinde med intellektet - en meget langsomt kørende bil - siger familie terapeut Barbara Sidorova. "I hvert interview, når de ansøger om et job, jeg panik, - siger 25-årige Julia. - I stedet for at åbne for at tale om sig selv, deres hensigter, jeg begynder at stamme, tabe og næsten ophøre med at forstå, spørge mig om noget ". Familie terapeut forklarer: "Konstruktiv frygt altid fører til handling. Vi ved stadig ikke, hvad vi skal gøre - at flygte eller angribe - men der vil være behov musklen i hvert fald ". Må ikke forstå årsagerne til frygt (det er bedre at gøre dette senere), forsøge at finde noget, der vil berolige dig lige nu. Hvis du lammende blik for en anden person eller intonationen, som han stiller spørgsmål, se venligst fodfæste. Kig på svajende grene af træerne uden for vinduet, holde dit blik indflydelse på væggen eller bordet ... pauser mellem sætninger, for at finde de ord, der er mere i overensstemmelse med den atmosfære, dine følelser, og emnet for samtalen. Når lidenskaber stilne af, analysere, hvad der skete med dig. "Normalt vi intuitivt finde den måde at håndtere frygt, - siger Barbara Sidorova. - Frygt kan undersøges, siger, at trække sig ud fra solnedgang til stærkt lys, der er skræmmende. Andre midler - til rabat frygten, at finde den rigtige målestok for ham ". Det er vigtigt at kigge efter noget, der styrker vores tillid til, at den næste gang mindre bange.

Anger

Når flugt ikke er mulig, føler vi vrede og angriberne selv om dem, der truer os. "Vrede tyder på, at vi er bange for sandheden, som skal indberette - siger Svetlana Krivtsov. - Eller måske sympatiserer med, hvad en person ville have at sige, at du ikke ønsker. Vred på samme tid kan være på en anden (for eksempel den chef, der gav dig den myndighed), for sig selv, for situationen, og vrede til at fortsætte den person, som meddelelsen er tiltænkt. Et typisk mønster: "! Nå, hvorfor er du ligesom din en diagnose og ved sådanne analyser" Som regel, folk er mere fornærmet end hvad der blev sagt, men den måde, det blev sagt ".

Selvfølgelig til varmen i det øjeblik det er svært at holde tilbage. Og hvis en mand selv for et øjeblik til at tænke over, hvordan og hvad han forsøger at gøre, havde han ikke falde igennem på ham. Problemet er, hvad de skal tænke over det, vi får i bakspejlet, er det for sent at ændre noget. Og dog, da den vrede, raseri, aggression tilbagetog, er det værd at analysere, hvad der kan gøres ved. "Det er vigtigt at finde ud af, hvem præcis vi er vrede - til chefen for landets ledelse, den globale krise situation ... - antyder Svetlana Krivtsov. - Kig på den situation, lidt bredere, trådte tilbage. Hvis de eksterne betingelser for at finde en forklaring ikke virker, så er du nødt til at tage en chance og se for dig selv. Og fandt, at sagen måske kun os selv. Og kun vi kan finde en måde at få stærkere. "

Sadness

I søge deres betydning vindstød implicit, lærer vi DEM OG sameksistere i det mindste delvist at styre dem.

Som det kan være hverken flugt eller kamp, ​​vi forsøger at skjule det faktum, at truer os. "Og dette er en af ​​de mest dybtgående reaktioner: ben går ikke, tør ikke - siger Svetlana Krivtsov. - En så stor "ikke kan" er selve dybet af eksistens: "Jeg kan ikke være." I bedste en mand kan græde i frustration. Og så tårerne, der hindrer siger, vil være nyttige: de slippe af med stress og hjælpe dig til at føle sig igen, for at høre sig selv, at komme i kontakt med dem, deres væsen. "Meget ofte i disse situationer er det stærkere menneske, som det er designet er sandt - terapeuten sagde. - Og så begynder han at falde til ro og tage sig af, hvem han fortalte denne sandhed ".

Prøv at finde støtte i sin egen krop: Stræk skuldrene, rette ryggen, nakke frigivelse. Find et omdrejningspunkt for sight: skulderen, panden af ​​din samtalepartner - at alt andet end hans øjne, som kan skræmme dig mere. Sig hvad du føler ( "Jeg-statement") - det vil også hjælpe med at overvinde den følelsesmæssige krise. Når situationen er løst, tage vare på dig selv, finde aktiviteter der nærer, genopbygge energireserver og bringe glæde. "Hvis vi forstår, at intet vi kan gøre - du har brug for at give slip på en situation og se, hvordan det vil udvikle sig - antyder Svetlana Krivtsov. - Smid ikke dig selv på vilkårlighed og flytte et skridt tilbage og se: i enhver situation er ikke kun begrænset, men også muligheder ". Herunder evnen til at tale åbent, fast, fra hjertet.