En vanskelig opgave - at nyde hverdagen

Jeg er ubehageligt. Meget ubehageligt "her og nu", i sit eget liv: tung politisk klima, den økonomiske krise går til næste runde, miljø skræmmer i børnehaven har en ny lærer, som det er nødvendigt at vænne sig til. Det ser ud til, at vi hele tiden er til fods på kanten ... Hvordan kan du nyde den aktuelle øjeblik? For at være ærlig, jeg var i stand til at "være til stede" et par gange om dagen, for eksempel om morgenen, når børnene er i klasseværelset, kaffen brygges, og news feed, har jeg ikke opdateret. Jeg elsker disse ti minutter, når man bare kan sidde i et hjørne af sofaen ... Og lad boghandlere er fulde af bøger der opfordrer til "et bedre liv her og nu." Jeg forbi, fordi ærligt forstår jeg ikke, hvordan man kan leve, så jeg har i dag, nu, og på samme tid ikke at kvæle angst. Hvorfor er jeg så hårdt at være i nuet, i den eneste af den menneskelige virkelighed? En af grundene - rent fysiologisk: hjernen til, der bare ikke passer. "Vi har ingen særlig autoritet til at tage dette øjeblik af tid, i modsætning til for eksempel fra smag eller lugt" - sagde neurolog Pierre Buzet (Pierre Buser) *. For at forstå tidens løb, vi ser på uret, der rent faktisk viser bare tal. Vi opfatter tid helt anderledes: en time i tandlægestolen virker som en evighed, en uge på ferie - det ene øjeblik. Desuden har vi en tendens til at ekspandere nu, uforvarende farve det netop er sket, og hvad der er ved at ske - ligesom vi forbinder de enkelte toner i akkorderne og melodi. Der er en følelse af, at nu unddrager os, er ikke givet i hænderne, og mens vi siger, at vi burde nyde dem (og selvfølgelig hænge et billede i Facebook), er det allerede gået uigenkaldeligt ...

Den fjerde dimension

Udtrykket "her og nu" - tracing fra "her og nu". Latin-version anvendes, er ikke filosofisk, men ganske utilitaristisk: at indikere, at noget (for eksempel betaling af gæld eller overgivelse) til at ske med det samme, på stedet. Hvis vi taler om dit liv, så er det nødvendigvis sker "her og nu" (hvis vi ikke har en tidsmaskine eller en klon). Samtidig virkelig indse og lyst til at leve i nuet, er vi i stand til at sjældent føler - barndom privilegium. "Billedet af verden på fem-seks år er der ingen fortid og fremtid, de er så spontane fordi spontan og fri, - forklarer gestaltterapeuten Maria Andreeva. - Vokser op, begynder de at bygge en årsag og virkning relationer. Gradvist, vises ansvar, og de restriktioner og krav til sig selv. " Om aftenen, barnet taler om, hvad der skete i løbet af dagen, indser da, at i morgen præstation i børnehaven nødt til at forberede i dag ... Så voksenliv er gradvist at vende tilbage til børnehaven. Men voksne har en chance for at genopleve den følelse af frihed, ubekymrede, tidløs fylde livet: i øjeblikke af lykke, fascineret af spillet eller bare kigge på havet eller på ilden. Gennemsnitlig vægt voksen - huske på de planer for dagen, en uge, en måned, analysere tidligere fejltagelser og forberede de fremtidige resultater, ekstrakt erfaring og foregribe vanskeligheder ... "For en voksen til at tænke kun om den nuværende det ville være uansvarligt, infantil, barnlig" - siger Maria Andreeva. Ikke for ingenting, fordi vi ikke godkende af dem, der lever for i dag, - de mangler skalaen, udsigter, mål.

Så jeg spørger gestaltterapeuten til det vigtigste spørgsmål - hvad er den eftertragtede "leve i nuet" for mig, en 38-årig kvinde, mor til to børn? Og jeg får et simpelt svar: "Følelsesmæssig og bevidst lever, hvad der sker med dig. Være til rådighed for egne følelser, ikke vige tilbage fra sorg, ikke at forsinke de ubehagelige følelser "til senere", og ikke forbyde mig at glæde sig. At leve med det, vi har, hvert øjeblik ... "

DENNE

Jon Kabat-Zinn, "Uanset hvor du går - du er allerede der"

Erkend nu og beskyt dig selv mod virkningerne af fortid og fremtid hjælper meditation. Bogen indeholder praktiske anbefalinger til selvstudium, der er designet til begyndere og avancerede orientalske elskere (klasse af 2001).

Denne praksis med tilstedeværelsen af ​​

Ja, jeg forstår, hvad det handler om. Amerikanske psykolog Ellen Langer (Ellen Langer) generelt mener, at opmærksomheden, bevidstheden - noget vi savner mest, at føle sig i live. Hvis vi ser omkring den åbne, betænksom, fordomsfri look, kan vi se verden "som første gang"; hvis du gør en indsats for at se nøje, vil vi bemærke de nye farver, dufte og lyde, små ændringer opstår muligheder. Automatik, tværtimod, afskåret fra virkeligheden i vores bevidsthed: vi er i bilen til sommerhuset, for at skrælle kartofler eller gå på en velkendt gade "på autopilot", tænker på samme tid noget andet.

"Her og nu - et af principperne for psykoterapi, som gør det muligt at organisere en persons opmærksomhed, så han fokuserede på, hvad der sker i det øjeblik, distraheret af tanker, minder fra fortiden eller fremtiden - forklarer den eksistentielle psykoterapeut Svetlana Krivtsov. - St. Augustine indført begrebet "rigtige til stede": det er en sindstilstand, hvor det er helt fokuseret på, hvad der sker. Opmærksomheden således yderst vigtigt for at forstå essensen af ​​"**. Østlige vismænd har længe lagt mærke til: det er ligegyldigt, hvad vi gør, men hvordan vi gør det. I bogen, psykoterapeut Abby Seyshez "At finde den skjulte floden" læses: "Der er to måder at vaske retter. Først vaske op, for at det var ren, og den anden - at vaske op, for at vaske op. Hvis ved lyden af ​​vand, vi tænker kun på en kop te, som er foran os, og vi forsøger at gøre op med de retter, som vi ikke bor så hurtigt som muligt - ikke er i stand til at indse det mirakel, der er vores liv "***. Personligt er jeg stoler opvask opvaskemaskine, men andet er aftalt - at lægge mærke til og nyde det aktuelle øjeblik, det er svært, ikke kun for mig, men også til mange af mine venner. Møde, vil vi ordne fortiden ( "Men før ..." eller "hvis ... så"), hvilket begrænser deres muligheder i dag. "Alligevel var det nødvendigt for mig at gå ind i den arkitektoniske, - jeg gerne sige min ven Sasha, perfekt oversætter. - Ville designer og ville være hundrede gange gladere ". "Igen og igen at miste situationen, vi synes at genoprette en gunstig forløb, håber inderst inde at i sidste ende noget vil ændre sig," - forklarer analytiker Denard Katia (Katia Denard). Bevidstløs, Freud mente fremmede i den tid: ubehagelige begivenheder mange år senere frisk og relevant som om det er sket for os i går. "Oplevelsen (og tygge) fortid, giver det mening, hvis vi forsøger at lære af hvad der har været, for at forstå, hvor og hvornår man skal lave en fejl, fejltrin - understreger Maria Andesbjergene NN Andreev. - En sådan tænkning betyder: vi bruger fortiden som en oplevelse, der hjælper os til at fokusere på nutiden og se fremad ".

"Grib dagen!"

"Carpe diem" - opfordringen fra den gamle græske filosof Epikur (... 341-270 fvt) tolkes ofte som en invitation til abefest med et solidt måltid, seksuelle udskejelser og tilfredsstillelse af alle ønsker. Men en fornuftig hedonisme faktisk kræver fasthed og flid, samt evnen til at leve i nuet, at beskæftige sig med større angst: frygt for døden. I sin berømte "Brev til Menek" Epikur siger, at det er nytteløst at bekymre sig om en hypotetisk og ukendt fremtid, som vi ikke har kontrol over. Angst om fremtiden kun ødelægge nutiden. Epikur foreslår at tage fire vitale regel: vær ikke bange af guderne, frygter ikke døden, er det let at nå og vinde god smerte. Denne måde at leve på, "at sjælen ikke var bekymret," Epikur kaldte ataraxia - ro i sindet. IZ Se også: "Epikur, rimelig egoist"

Skeen tjære

Antag, at vi var i stand til endelig at slå rod i den eneste MiG mellem fortid og fremtid, som virkelig tilhører os. Ak, nyde den lykke af "her og nu" ... fremkalder en følelse af skyld! Vi har ikke rigtig lavet til at blive en succes, glad, glad - som om der er noget skamfuldt, som om vi ikke fortjener. Og vi frygter, at alle gode ting vil ende den mest forfærdelige måde. "Du skal ikke glæde sig for meget, vil det ikke vare længe," - lydløs stemme og giftstoffer ethvert fremskridt og nydelse. Vi har ikke tillader dig selv at nyde den lykke, for at lindre lidelserne for dens fremtidige tab. "Enhver stærk erfaring (glæde, kærlighed ...) passerer hurtigt, og med rette, ellers vi ville brænde ud som en pære - Maria Andreeva forklarer. - Hvad glæder os i går, en måned bliver en vane. Det er grunden til, når livet kommer noget godt, du skal opleve det i sin helhed, så at ikke være bange for at give slip. " Realisere dette, jeg beslutter at forsøge ... bare for at være lykkelig. Forlader i morgen med min mand, tror jeg ikke mere om det faktum, at på grund af den lange farvel en af ​​os er sent præcist og helt overgive denne søde øjeblik. Og pludselig forstår jeg, at nervøs og i en fart ikke på grund af frygt for myndighederne. Jeg blandede sig med min egen frygt for at blive lidt tættere til en anden person, at miste kontrollen, at opløses i den anden ... Virkelig være her og nu, i fuld bevidsthed om, hvad der sker, så tag den risiko: at i en eller anden form vil vende tilbage til fortiden med sine klager og fiasko, det gentager, hvad der allerede var én og intet godt har ikke medført. For eksempel havde jeg engang ønskede at lukke en meget stor ... og i dag for at få brændt igen, jeg altid mærke, når min mand og jeg gå en vis facet, og straks begynder at blive distraheret, til at tænke over tingene. Dvs. jeg arrangere alt for ikke at blive åbnet, ikke at afsløre sine følelser.

Den bedst sker der nu?

Og alligevel Jeg ønsker at lære at justere mit forhold til den nuværende. Læg mærke til hans liv, ikke kun når de forværres alle sanser: i et nyt forhold, et nyt job, en ferie ... Sætter pris sædvanlige, varsel ændringer, se verden uden fordomme. At observere dig selv i den nuværende, nogle gange er det nok ... bare åbne loggen! Hvordan gjorde vores læser Julia Moricheva. Her er et uddrag fra hendes brev: "I dag, gå på arbejde, indså jeg, at følelsen af ​​livet" her og nu "i sin helhed og mangfoldighed gav mig dit magasin. Bedste ikke bag, ikke foran den bedste - her er det allerede sker nu! Vi lever hvert øjeblik, og at det var perfekt, vi har brug for at forstå, hvem vi er, og hvorfor vi er her. " Og så føler vi: at være til stede i vores eget liv, vi kan virkelig stoppe et øjeblik.

Previous "sorte striber"

Trist nyhed, alvorlig sygdom, død af en elsket en ... Vi er klar til at give alt bare at glemme ubehagelige begivenheder som en ond drøm, pludselig befinder sig et andet sted, i en anden virkelighed. Men selv negative følelser spille en positiv rolle i vores liv, minder gestaltterapeuten Maria Andreeva: "De skal have den samme mængde respekt og rum, som vi giver en positiv følelse: så vil de gøre deres job og forlade i fortiden, forvandlet til en oplevelse. Hvis vi bevidst taber følsomhed, så for ikke at opleve smerte, tab, sorg, ødelæggelse, vrede, hvis vi zazhmurivaemsya, ligesom i filmene, når skærmen begynder frygtelige episode. Vi skubber bare "pause" -knappen. Nogle gange hjælper det at overleve en pause - smerterne er så alvorlig, at personen ikke kan det "genbrugt". Vi er nødt til at fange min ånde, reflektere over, hvad vi allerede har set, og først derefter fortsætte med at se din "film". Efter alt, i hvert fald, vi nødt til at se det til ende. Overlevende den smerte, såret, vrede - otplakat, lider den deres egen, uden at være bange for disse følelser, uden at nægte dem. Kun på denne måde kan vi integrere "værste" i hans liv. " * P. Buser "Temps, instant et durée. De la philosophie aux neurovidenskab "(Odile Jacob, 2011).

** A. Augustin "Confessions" (Azbuka Azbuka-Atticus, 2011).

*** E. Seyshez "At finde den skjulte floden. Seks trin til ro "(Speech, 2010).

Kate Kholopova, 39, Corporate direktør for public relations på Estée Lauder i Rusland og CIS

"At være i form og lytte til sig selv"

"Jeg prøvede forskellige sportsgrene og indså, at som en øvelse, som, jeg er sikker på, der er nødvendige for alle kvinder, der bor i de store byer, mest af alt jeg nærmer styrketræning - løft. Jeg gør tre gange om ugen i 14 år. Hvad betyder det give mig? Jeg er ophørt med at føre en form for liv, når mobilitet blev i forbindelse kun med stress. Hvad skal noget godt ikke: det er nødvendigt tværtimod - at understrege deres egne reaktioner, som i det virkelige liv ikke bliver til en gelé. Og selv om jeg stadig er meget rastløs arbejdstager, nu er jeg rastløs konstruktivt, jeg ved, hvordan man skal håndtere forskellige slags indlæser mål - metodisk, uden at gøre det hele på én gang. De tre tilgange, som i sport.

Min "i dag" ikke eksisterer adskilt fra fortiden og fremtiden, er det økologisk vævet ind i løbet af livet. For at holde trit med alt hvad du behøver at være i form, uden den sædvanlige følelse af mange: "All krøb skukozhilas og her - ridser på jobbet ..." Tre gange om ugen jeg nødt til at tænke kun om deres egne kropslige fornemmelser - hvad muskler skal nu arbejde og kører. Den lærer mig at styre kroppen, være hårdføre, disciplineret, lyt til dig selv mere. Jeg holder af, er, at musklerne var i god form til lidt mere anstrengt, end de er (for mig) komfortabel. Og jeg har ingen grund til at begrænse dig selv til det faktum, at ligesom i dag, af hensyn til en mytisk fremtidsudsigter. " Optaget Elena Shevchenko