Deal med deres fobier

Ifølge WHO halvdelen af ​​den voksne befolkning lider af frygt for, at interferere med den normale levetid (for eksempel 40% af os føler stress under hver flyrejser, 22% - i behandlingen af ​​tandlægen), og 12% forekomme fobi - pludselig og lammende vilje frygt (person simpelthen ikke kan komme på et fly og gå til lægen kontor). * Thrill, en følelse af fuldstændig usikkerhed, terror dække nogle af os til rampen, foran den lukkede (eller åbne) rum, alene eller, hvis det er nødvendigt, offentlige taler ... Disse følelser (ukontrollable ved første øjekast) gift hverdagen. Men de er ikke dødelig - fobi kan ikke kontrolleres, men du kan slippe af med det eller væsentligt svække dens effekt.

Signalering Failure

Betragt en situation, hvor bilen alarmen udløses. Nogen åbner maskinen, og høre en lyd - højt nok til at blive hørt, men ikke øredøvende det menneskelige øre. Alarm fungerer så meget som du har brug for at være opmærksom på det, men ejeren kan deaktivere den og. Defekt samme alarm vil være ubehageligt og ubrugelig - vil blive udløst for ofte lyde alt for højt og længe ...

frygter børn

Phobia hos voksne - det er et problem, der kræver assistance, og barnet - en risiko for dets udvikling. "Børn hver dag noget at lære, og sygelig angst for at fratage dem muligheder for at udvikle nye", - siger psykiater og psykoterapeut Helena Wrona. Fobier kan manifestere sig i en tidlig alder, men oftest i ungdomsårene. Hvis et barn klager over frygt, kan du ikke skamme ham eller grine ad ham; det er ikke nødvendigt, og søger med ham i skabet eller under sengen, skræmmende hans "monstre". "Hold det, lege med det - rådgiver Elena Wrona. - Og på grund af hans frygt for en bedre aftale med en specialist ". Frygt opererer på samme måde. Han angiver også, at der foregår noget galt. Naturlig frygt trækker vores opmærksomhed på faren. Smertefuld som frygt, som en brækket alarm, overdreven, uberettigede og overflødig. "Ofte er det manifesteret" mærkelige "opførsel i den mest uventede øjeblik - forklarer den kognitive psykolog Alex Lunkov. - En person kan "følelsesløs" i en harmløs samtale, eller løbe ud af lokalet, mærke tapetet edderkop ... "" Du kan ikke ikke forklare kraften i denne frygt, ej heller undertrykke min frygt, - siger psykoterapeut Margaret Zhamkochyan. - En manglende klarhed er altid styrker panik ". Man fører uimodståelig irrationelle ønske om at undgå den frygtede situation eller objekt (eller endda tale om det). Denne vedholdende frygt panik, hvilket fører til irrationel adfærd, og har en fobi (fra det græske ord "Phobos" - den horror).

Den passive reaktion

Frygt - en naturlig reaktion på fare - reelle eller indbildte. I sig selv er det ikke skaber alvorlige vanskeligheder, tværtimod, giver dig mulighed for at reagere på en farlig situation, er det rimeligt for os. (For eksempel, en professionel klatrer i stor højde opfører forsigtigt, men hans frygt ikke forhindre ham i at bevæge sig mod målet.)

PHOBIA Passiv: personen ikke søger måder at komme af med deres egen frygt - han bare ... bange.

Alle naturlige frygt få os til at være proaktiv, som fobier - Passive: personen ikke er på udkig efter måder at slippe af med sin frygt, han er bange. "På dette tidspunkt, en rationel frygt for at komme ud af kontrol, følelser og følelser ikke længere styres af co-viden, - tilføjer Alex Lunkov. - fobi - er obsessiv morbid tilstand ikke er relateret til den virkelige fare, men opstår, når en person står over for en skræmmende situation. Samtidig hele sit liv er underordnet én ting: "Bare jeg ikke støder på dette." Oftest fobier i forbindelse med dyr, naturlige elementer og fænomener (dybde, højde, mørke, storm ...), transport, blod og sår, sociale situationer (visninger, meninger ...) og bo på offentlige steder. Der er mange fobier forbundet med kroppen: frygten for kvælning, faldende, frygt for kvalme ...

afslapning og "incitamenter stigen"

Irrationel frygt forårsager muskeltonus, så det er vigtigt at være i stand til at slappe af. "Kognitiv adfærdsterapi hjælper dem, der lider af fobier, lære afspændingsteknikker - meditation, auditiv træning, - siger Alexey Lunkov. - så kunden sammen med terapeuten er foruroligende hierarkiet situationer: for eksempel, når araknofobi svageste stimulus kan være ordet "edderkop", skrevet på papir, og den mest magtfulde - edderkop sidder på håndfladen. Gradvist bevæger sig op af "stigen af ​​incitamenter" fra den svageste til den stærkeste (med hjælp fra en specialist eller din egen), og ved hjælp af afspændingsteknikker i øjeblikke med at skræmmende, kan du tæmme din frygt. " Nogle araknofobi, for eksempel, selv tøvende i behandlingen af ​​den endelige ... et kys på bagsiden af ​​en stor tarantel!

---------------------------------------- * P. Sidorov, A. Parnyakov "Klinisk psykologi. " GEOTAR MED-2002.

uligheden mellem mænd og kvinder

Kvinder, der lider af fobier, to gange mere end mænd. ** Forskere studerer psykologi på den person, på forskellige stadier af evolutionen, mener, at en sådan situation har udviklet sig i høj grad på grund af den traditionelle ansvarsfordeling. Amerikanske sociologer Takott Parsonc og Robert Bales (Takott Parsons, Robert Bales) fremsatte den hypotese, at mange kønsforskelle forklares med "instrumentality" af mandlig adfærd og "ekspressive" kvindelig ***. Jagt, hyrdning, fiskeri - efter at de vigtigste erhverv i mændene var forbundet med risiko og fare, men en irrationel frygt ville gøre dem simpelthen overvældende. Kvinde, hjemmegående og opdragelse af børnene, på den anden side, skulle være meget forsigtig, være opmærksom på den fare, som truede tabet af børn og familie.

Dette er ikke sandt!

Denne teknik svarer til spillet, men en fobi er bange for sådanne spil. Terapeut eller ven, der ønsker at hjælpe dig del med bevidstløs frygt stiger på dit synspunkt og fortæller dig, hvorfor det er nødvendigt at være bange, for eksempel, flyvende. Prøv at overbevise ham og sagde: "Det er ikke sandt!" - og den deraf følgende modargument til alle hans ytring. Efter flere samtaler ejer følelser ved tanken for at flyve vil få dig en behagelig overraskelse, frygt, overvældet af dine egne argumenter, vil det være meget mindre.

Denne fordeling af kønsspecifikke (som funktioner i uddannelse for drenge og piger) blev opretholdt i de fleste samfund. "Som et resultat, moderne piger, piger er meget følsomme over for frygten for deres forældre og kære, de er tyndere genkende andres følelser, lettere inficeret af frygt, - siger Margarita Zhamkochyan. - Hertil kommer, at nutidens forældre er tolerante over for frygten for hans døtre og ønsket om at tilskynde sønner er ikke bange for fare ".

På den anden side, at mands ønske at beskæftige sig med de vanskeligheder, deres egen indflydelse på statistikken: en kvinde, der lider af fobier, ofte søge hjælp, og mange mænd foretrækker at lide og ikke kommer til opmærksomhed af specialister.

Tre kilder

Hvordan en person opnår en fobi? "Grundlaget for denne erfaring, især biologisk, - siger Alexei Lunkov - som nogle mennesker er genetisk disponeret til panik. (Som regel er de overfølsomme og følelsesmæssige tilstand.) Fra synspunkt psykologi, kan dette deres iboende træk styrkes (eller, tværtimod, slukket) uddannelse og finder sted i deres liv begivenheder. "

Om udvikling af fobier påvirke social faktor: de nye realiteter i livet, visse sociale situationer og styrke (eller svække) vores modtagelighed for overdreven frygt. Så fobier forbundet med jord eller lufttransport, i dag er det meget mere, men vi går, og vi flyver oftere end for 20-30 år siden. "Nogle gange opstår fobier fra en stærk frygt (ofte et barn), - siger Margarita Zhamkochyan. - Flash (såsom en hund gøende), instant frygt reaktion ... og harmløse dyr har opfattet en truende monster ".

Healing provokation

Vores frygt kan behandles, til tider overraskende hurtigt. En fobi? Denne ukontrollerede hyper-følelsesmæssig reaktion forekommer kun i visse situationer (på samme måde som allergi er immunsystemets sverhreaktivnostyu som reaktion på en specifik allergen). For at slippe af med denne afhængighed, er det nødvendigt at kunstigt fremkalde refleks pludselig frygt: co-viden sætte sig i skræmmende situationer, at vænne sig til dem, og gradvist stigende eksponering for fældningsreagenset faktorer. (Denne teknik svarer til behandling af allergi:. Er gradvist at vænne sig til allergenet og på samme tid reducere følsomheden over for det) For eksempel for at stoppe med at være bange for duer, skal du først vænne sig til billedet af fuglen på billedet, så uddanne dig til at se på en due i et bur, og derefter gå til flok duer i en park ...

FEAR ophører hans frygt, START behandle ham stille - FORSTÅ, REACT, overvinde.

Formålet med psykoterapi - det er ikke frihed fra fobier, angst og indførelse i den naturlige rammer: det skal være fyldestgørende og kontrolleret. Ofte dem, der lider af en form for fobi, begynder at "være bange for frygten selv." Og motion "afhængighed at frygte" (i forbindelse med afspændingsteknikker) bidrage til at lære at acceptere det som uundgåelig. Efter at have ophørt med at være bange for din frygt, kan du begynde at behandle det roligt - at forstå reagere og overvinde.

----------------------------------- ** M. Craske "Origins of Fobier og angst". Elsevier, 2003; E. Ilyin "Differential psykofysiologi mænd og kvinder." Peter 2006. *** M. Butovska "magt, sex, og reproduktiv succes." Century 2, 2005.

Step 4 til at standse sin fobi

1. Må ikke underkaste sig deres frygt.

Overdreven frygt begrænser vores frihed og kan slavebinde os: "Du skal ikke gå ud, ikke kommer i nærheden af, siger ikke noget om ..." Jo mere du adlyder dem, jo ​​stærkere vil de blive. Behandl intens frygt som ubudne ulovligt invaderer en gæst, og du vil lære at forstå, hvad du vil (være fri), og hvad han ønsker fobi (du slavebinde).

2. Tænk over årsagen til din frygt og gå videre til handling.

Det er altid nyttigt at vide hvor er vores frygt. Men søgningen efter grunde til at bruge al deres tid og energi er ikke nødvendig. Find styrken til direkte kollidere med det formål at din frygt.

3. Lær at slappe af og meditere.

Motionerer regelmæssigt, hvor du træner til at lave din egen. Projicere et eksempel, en imaginær film skærm skræmmende situation, - zoome ind og ud "image". Kig på dig selv udefra, ikke at forglemme, at du er i et trygt og sikkert situation. Gennemfør "visning" den mest rutinemæssige handling for dig, som du ofte gør derhjemme: start læsning, vaske op, drikke en kop te.

4. Du må ikke stoppe deres indsats.

Overdreven frygt tendens til at tale om øget følelsesmæssig følsomhed. Det er en positiv, fordi det ikke er nødvendigt at behandle dem skånselsløst. Vænne sig til skræmmende situationer du gradvist, med mulighed for at konsultere en terapeut.

"Forstå, at helbredelse rigtige"

Psychologies: Angst og fobi - uanset om de forholder sig til hinanden?

Helena Wrona: I dagens verden er der mange sygdomme, som menneskeheden betaler for udviklingen af ​​civilisationen, og fobi for dem. Livet bliver mere intens, og angst, som en naturlig forsvarsmekanisme, der advarer os om de farer og årsager til at handle - til at flygte eller slutte sig til kampen. Angst er nødvendigt for at overleve, men det er som regel, og udløser en fobi. Det vil sige, den menneskelige alarm med tiden vil udvikle en fobi?

om det

"frygt og fobier", BBC, 2002. Selv den mest harmløse ved første øjekast, kan frygten blive til en fobi, som vil ændre hele vores liv. med BBC Filmen fortæller om karakteren af ​​vores frygt og hvordan man kan overvinde dem.

Nej, nej fatal følsomhed over for dette er ikke selv blandt dem, der er blevet født lidt mere foruroligende end andre. Men den konstante forstyrrende baggrund kan være en risikofaktor, men i særlige tilfælde forstyrre rutine liv. En af mine patienter på ubestemt tid låst lejligheden døren, dusinvis af gange går tilbage og tjekker låsen. For tiden, han klarede med sin angst, indtil han måtte tage eksamener, mens i high school og få en prestigefyldt job. Betydningen af ​​interviewet, han var for sent på arbejde og kunne ikke arrangeres. Det var på dette tidspunkt en del af sin forfatning - øget angst - forvandlet til en sygdom.

Hvordan man opfører sig, når de står med en fobi?

Eventuelle spørgsmål?

Institut for Psykoterapi og klinisk psykologi, www.psyinst.ru T. (499) 978 6455.

INSTITUT af kognitive RÅD, www.psycentre.ru T. (495) 684 1787.

COMPANY psykoanalytisk psykoterapi, www.spp.org.ru, T. (495) 314 1877.

Du er nødt til at forstå, at helbredelse fra en fobi virkelig. Mulig psykoterapeutisk pleje, medicinsk behandling, og deres kombination. Her er en af ​​de mest effektive psykoterapeutiske øvelse: i et øjebliks panik at huske en tilstand, hvor du var glad, da du var meget god, nice, sjov. Recall op til fornemmelser op at udgøre og forsøge at fordybe os denne tilstand. Helt slippe af med den fobi er umuligt, men med kan bremses ved hjælp af en specialist, at svække sin indflydelse og magt over sit eget - i dette tilfælde, kan du lære at håndtere deres frygt og ikke lade det genere dig at leve livet fuldt ud.