"Ja kraft være med dig": hvordan man kan opretholde balancen i krise

På et eller andet tidspunkt liv, vi alle nødt til at opleve en krise. Uhelbredeligt syg elsket en, skilsmisse, økonomiske problemer ... listen er uendelig. Det er ligegyldigt, hvem vi er, hvor meget vi tjener, og hvor standhaftige synes vores velstand - kriser er uundgåelige.

Men for at reagere på dem og opføre sig i en vanskelig situation, kan være anderledes. Evnen til at være en stor hjælp gennem vanskelige tider, minder terapeuten Amy Morin. Den foreslår en strategi for hvordan man kan holde mentalt stabil under krisen.

1. Tag virkelighed

Når der er noget galt, for fristelsen dykke til at tro, at dette ikke burde være sket, eller hvad der skete er uretfærdigt. Men dette er blot et spild af ressourcer.

Tag situationen. Dette betyder ikke, at du er enig med den udvikling. Men det skal være målrettet bevidsthed om, hvad der sker. Først da vil du være i stand til at designe løsninger.

2. Forsøg ikke nu at blive stærkere

Forsøger at få stærkere lige i krisetider - er ligesom at løfte vægte lige før du trækker en stor kasse. Ingen tid til at bekymre sig om, hvordan man "pumpe" effekt - det er nødvendigt at samle de muligheder, du allerede har.

3. Få støtte

Tal med venner eller familie. Der henvises til en professionel. Gør noget i denne retning - formulere en anmodning om at forklare folk, hvad du har brug for og få den følelsesmæssige støtte, der nu er så nødvendig.

4. Pas godt på dig selv

Overlevende krisen, vi nogle gange ikke engang få mig selv til at spise og sove ordentligt. Men at tage sig af din krop på dette tidspunkt er især behov for. Tving dig selv til at komme ud på gaden i det mindste kortvarigt. Pas på sund kost. Selv om tiden mangler hårdt, fremhæve en pause til afslapning af krop og sind.

5. Forestil dig, at rådgive andre i sådanne tilfælde

En vanskelig situation kan kræve svære beslutninger. Men deres er næsten umuligt at acceptere, især i løbet af kort tid, når vi er bedøvet og overvældet med følelser. Der er en følelse af, at vi er mellem en klippe og et hårdt sted.

Valget af en medicinsk procedure, søgen efter nye boliger - i Uanset hvilken løsning, så prøv at se på situationen udefra. Forestil dig, at giver gode råd til en nær ven, som er i samme situation. Dette vil bidrage til i det mindste delvist bevæge sig væk fra følelser og gøre det muligt at se, hvilken løsning der synes det mest rimelige.

6. Invent mantra

Skrivning selv sætningen, for eksempel: "Alt, hvad der ikke dræber os gør os stærkere" eller "klare før - til højre og nu!" - og gentage det så mange gange som du har brug for. Lad det erstatte negative tanker er konstant hvirvlende i hovedet, og vil være en påmindelse om din måde at overvinde krisen.

7. Prioriter

I krisetider er uundgåelig situation, hvor du er nødt til at ofre nogle interesser, forretning eller behov for at fokusere på det væsentlige. Lav en liste og afgøre, hvilke der er prioriteter. Mere rekord og oprette påmindelser, fordi stærke stress hukommelse kan svigte.

8. Tag tid til følelser

Konstant undertrykke dine følelser er skadeligt for sind og sundhed, så du skal finde tid og situation, når man bor dem. Det bidrager også til at bevare produktiviteten under krisen.

Selvfølgelig, hvis de tårer i lægens kontor, kan det forhindre dig stille de rigtige spørgsmål. Og hvis du lader frygten dække sig helt, det gør ondt at tage afgørende skridt. Der er situationer og tidspunkter, hvor du har brug for at bevæge sig fremad hurtigt, næsten uden at forlade dig selv tid til refleksion og erfaring. Det er normalt, at toppen af ​​krisen.

Men glem ikke at give dig selv tid til at give slip på følelser og leve ubehagelige følelser. Det er en smertefuld, men nødvendig del af heling af følelsesmæssige sår.

9. Opdel store opgaver i små trin

I en krise, er vi overvældet af det enorme antal af sager, der skal udføres. Break store opgaver i små skridt. Du kan have til at skille tingene afdøde fra dig eller en elsket grundigt for at tabe sig på grund af helbredsproblemer. Under alle omstændigheder, skal du forstå, at du kan begynde at gøre i dag.

10. Gør hvad returnere en følelse af normalitet

I en krise, vi ofte tror, ​​at verden er vendt på hovedet. Måske du sidde hele dagen på hospitalet ved sengen af ​​en elsket eller fra morgen til aften sende ud CV'er og køre til interviews. Det er foruroligende. For at forblive stærk og stabil, gøre noget ud af den sædvanlige, før krisen regler. Noget, der returnerer en følelse af normalitet. Dette kan være en morgentur eller ser en favorit tv-show før sengetid. Selv en dråbe af "normalitet" kan hjælpe dig med at overleve, når livet blev meget unormal.

Styrke kraft efter krisen

Når det værste vil være bag os, tage tid ud til at komme sig efter at have oplevet stress, siger Amy Morin. Nogle mennesker har brug for at gøre for at tilbringe weekenden i en kampagne, nogen - at ty til at bruge en psykoterapeut. Men for at komme videre, vi alle bare skulle genopbygge tabt energi og at assimilere oplevelsen.

Om forfatteren: - "13 ting, der gør folk stærk i ånden" Amy Morin en psykoterapeut, forfatter af bestselleren