Cope med angst, ser på hendes ansigt

"Angst kan ikke undgås, men det kan reduceres, for at reducere til et normalt niveau, og derefter brugt som et incitament til at få opmærksomhed og livsglæde", - han forklarer den eksistentielle psykolog Rollo maj i "Sense of alarm" (Institut for humanistisk forskning, 2011) . Resultaterne af videnskabelig forskning og terapeutisk erfaring eksperter foreslår flere måder at forbedre deres helbred.

De fleste spil

De, der tilbringer bag et skrivebord i mere end seks timer om dagen med lidt eller ingen bevægelse, stærkt føler angst og stress end dem, der ikke mere end tre timers sidder.

Psykologer fra University of Tasmania præcisere, at det ikke er en mangel på fysisk aktivitet, nemlig i den lange periode tilbragt i immobilitet: de, der har hele dagen sidder ved bordet, og om aftenen gik til gymnastik, så tilbøjelige til at opleve angst, såvel som dem, der efter en seks-timers møde går hjem og lægger sig på sofaen. Så sker der lægges vægt på hyppigheden af ​​bevægelser, men ikke på deres intensitet.

Giv stemme til deres bekymringer

Når ængstelige tanker igen gribe du angive dem, rådgiver gestaltterapeuten Niphon Dolgopolov: "Jeg tror altid, at jeg har ikke tid til at gøre arbejdet til tiden ..." "Jeg begynder at bekymre sig, fordi ...". Så prøv at huske en situation, hvor du har nogen tanker og følelser, der ikke længere frigivet ( "Da jeg tog på dette projekt, havde jeg frygtet, at jeg ikke overholde fristen ...").

Hvad er den mest kraftfulde følelser ( "Jeg er gal på mig selv for, at der generelt blev involveret i denne historie!"). Tydeligst udtrykt det, styrkelse af stemmen, gestus, bevægelse af kroppen (det er bedre at gøre denne øvelse i et afsides sted, hvor ingen vil forstyrre dig, og hvor du vil være i stand til at råbe eller lave en pludselig bevægelse). Ideen med denne øvelse er enkel: vores ubebyggede følelser og uopfyldte handlinger blive årsag til den uendelige Bevægelse tanke. Når vi er i stand til at udtrykke dem, stopper cyklussen.

Skriv hvad du mener

Tag papir og begynde at skrive ned alt, hvad der kommer til at tænke. Ikke at vælge de ord, ikke opmærksom på stavning, uden at redigere dig selv.

"Denne øvelse giver lufte følelser og tvivl, og gør det muligt at se på dem udefra, - siger psykoterapeut Alexander Orlov. - På en lignende princip er bygget fremgangsmåde til fri association i psykoanalysen, post-directed fantasi i jungiansk analyse. Enhver behandling kræver tillid og åben kommunikation, der er, taler hele hvad begejstrer og forstyrrer den ægte vare. "

Lyt til musik

Klassisk, rock, jazz - er ikke vigtigt, så længe den musik, du kan lide. Kun i dette tilfælde, det forårsager et fald i hjertefrekvens og respiration, blodtryk, muskelspændinger og absorptionen af ​​oxygen, hvilket resulterer i en reduktion af angst og stress. Af særlig betydning er den effekt hos patienter med angstlidelser.

Se alarmen i ansigtet

"I stedet for den sædvanlige" flugt "fra symptomerne på angst eller panik, så prøv ikke at forsøge at flygte fra dem, og den passive oplevelse ubehagelige fornemmelser - siger kognitiv psykolog James Kochetkov. - Du er temmelig hurtigt, skal du sørge for, at selv den mest intense angst svækker og de ubehagelige symptomer gå væk.

I tilfælde af princippet lunge angst "Gør hvad frygter" kan bruges på egen hånd - men bedre at starte med en specialist: korrekt fortolke resultaterne kan være svært. I fremtiden, hver gang kaster ind i problemer, er vi styrker troen på, at angst kan overvindes. "

Dyrk positive følelser

En af pionererne inden for positiv psykologi, Martin Seligman identificerer de vigtigste redskaber, som bør tyet til, for at øge positive følelser. Først og fremmest må vi lære at nyde fornøjelsen: at bremse tempoet i arbejdet, ikke at give efter for impulser til side forfængelighed klasse, som altid har en masse.

Vi er nødt til at tage lidt tid til fuldt ud at smage glæden ved at opnå den ønskede, at føle tilfredshed efter eget valg. Og være villige til at stoppe hele tiden mere, for at gøre dit liv lettere og til at engagere sig i en større. Den bedste måde at opleve den glæde og begejstring - at afsætte mere tid til årsagen, som tiltrækker og fylder dit liv med mening.

styrker tro på deres styrke

Gang på gang overbevist om deres egen kompetence og evne til at håndtere problemer, vi derved beskytte os mod angst - siger kognitiv psykolog Albert Bandura. Tilliden kan trækkes fra hans egen erfaring, med minderne om deres succeser og relaterede fornøjelser - for eksempel i eksaminer eller sport.

En anden måde - at minde dig selv om de mennesker, du beundrer, og hvis succes motiverer dig. Det er bemærkelsesværdigt, at jo mere de mennesker som dig på sådanne parametre som alder, køn, biografi, karriere, jo mere sandsynligt, at deres succeser kan du tilføje tillid til dig.

Ved at meditere, skaber vi et indre rum, der giver mulighed for at træde et skridt tilbage fra situationen

Meditate

Den omstændighed, at praksis med yoga, meditation, åndedrætsøvelser berolige sindet, slappe af i kroppen og lindre angst, som mange undersøgelser vist, at minde om dette ville ikke give mening, hvis ... alt det var virkelig så effektive. Meditation (mindst 10-20 minutter om dagen), vi skaber vores egen indre rum, "indre fæstning", som giver dig mulighed for at træde et skridt tilbage fra situationen og falde til ro og være i stand til at vælge uden indblanding, af hensyn til de værdier, vi handler, hvad er meningen, vi tillægger dens eksistens . Af den måde, sådanne meditation klasser, strikning, broderi, skulptur, maleri - også en god måde at skabe et indre rum og ro. At lære at praktisere mindfulness, hvordan du konfigurerer din opmærksomhed i øjeblikket, ikke at lade sig distrahere af forstyrrende tanker om fremtiden, skriver biolog Jon Kabat-Zinn, en neurolog Daniel Siegel, en klinisk psykolog Susan Orsilo og Lizabeth Roemer. Det er vigtigt at huske, at vi i høj grad er ansvarlige for os selv, og vi har mange flere ressourcer, end vi forestille os.