Det er tid til at give slip på gammelt nag

"Fra alle lovovertrædelse frelse - i glemmebogen", "Vasket af den resulterende stå op i blodet, og om sommeren", "Do not huske den tidligere forbrydelse" - de gamle sagde. Hvorfor har vi så sjældent følge deres råd, og uger, måneder og endda år at bære deres hjerte? Måske fordi at fodre dem, værner dejligt? Gamle nag kan forårsage betydelige skader på den fysiske og mentale sundhed, og derfor er det nødvendigt at finde en måde at slippe af med dem, skriver Tim Herrera.

En af mine foretrukne ting at gøre til fester - bede gæsterne til et simpelt spørgsmål: "Hvad er din ældste, næret vrede?" Hvorfor har jeg ikke hørt tilbage! Mine samtalepartnere er som regel specifikke. Man ikke rejst uretfærdigt på arbejdet, kan en anden ikke huske henkastet bemærkning. Den tredje - at gå gennem den gamle venskab er blevet forældet. Uanset hvor ubetydeligt det kan synes en grund, kan vrede leve i hjertet af år.

Jeg husker, som svar på et spørgsmål hver fælles historie. Han var i anden klasse, og en klassekammerat - min ven stadig husker, hvad han hed, og hvordan han så ud - lo ved punkter, som startede iført min ven. Ikke at denne fyr sagde noget helt forfærdelig, men glemmer det drejer sig om min ven ikke kan.

Vores vrede - en slags Tamagotchi i vores følelsesmæssige lomme: fra tid til anden, de har brug for at fodre. Bedst af alt, efter min mening, det gav udtryk for sin heltinde Reese Witherspoon i serien "Store lille løgn": "Og jeg elsker deres klager. De er for mig som små kæledyr. " Men disse klager giver os, og at vi ville få, hvis sidste farvel til dem? For nylig, jeg spurgte Twitter-brugere, uanset om de tilfældigvis tilgive gamle klager, og hvordan de følte som et resultat. Her er nogle svar.

• "Da jeg var tredive, besluttede jeg det var tid til at glemme alt om fortiden. Arrangeret i et hoved-rengøring - frigøre så meget plads "

!

• "Det er ikke, at jeg følte noget særligt ... Det var rart, at jeg var noget mere bekymret, men nogle særlige følelse af lettelse var det ikke."
• "jeg også noget så simpelt forbrydelse ... efter tage hævn!"
• "nødhjælp, selvfølgelig, men sammen med det - og noget som øde. Det viste sig at give næring til vrede var så rart. "
• "Jeg følte fri. Det viser sig, mange år var jeg prisgivet lovovertrædelse ... "
• "Tilgivelse var en af ​​de mest værdifulde erfaringer i mit liv!"
• "jeg pludselig følte virkelig vokset op. Jeg erkendte, at en lang tid siden, da jeg blev såret, mine følelser var ganske passende, men det tog en masse tid, jeg voksede op, blev klogere og klar til at sige farvel til dem. Jeg bare fysisk følte sig bedre! Jeg ved det lyder som en kliché, men det var. "

Ja, ja, som en cliche, men det bekræfter den videnskabelige dokumentation. Tilbage i 2006, forskere fra Stanford University offentliggjort en undersøgelse om, at "at beherske deres tilgivelse, kan vi klare vrede, reducere stress og psykosomatiske symptomer". Tilgivende er godt for vores immunforsvar og hjerte-kar-systemer. I den aktuelle undersøgelse, rapporterede i 2019, at de, der er op til de ældre oplever vrede for, hvad der skete for lang tid siden, er mere tilbøjelige til kroniske sygdomme. En anden rapport siger, at vrede forhindrer os se på situationen gennem øjnene på en anden person.

Når vi ikke kan otgorevat og slippe hændelsen, føler vi bitterhed, og det påvirker vores mentale og intellektuelle tilstand. Her er hvad dette lovforslag er en af ​​forskerne tilgivelse Dr. Frederic Luskin: "Når vi ved, hvad de skal gøre, kan ikke være noget, men vi fortsætter med at holde fast i gamle klager og iført et raseri, det svækker vores immunforsvar og kan bidrage til udviklingen af ​​depression. Anger - den mest ødelæggende for vores kardiovaskulære system af følelser ".

Stop indtaling og tænker på sig selv som et offer for omstændighederne

Men en fuld benådning, ifølge forskeren, kan reducere de negative konsekvenser, som vi har på de langvarige klager og dybtliggende vrede.

Okay, så, at for at slippe af med hard feelings - gode og nyttige, sorteret ud. Men hvordan man gør det? Dr. Luskin hævder, at komplet remission kan opdeles i fire trin. Men før du gør dem, er det vigtigt at forstå et par vigtige ting:

• Tilgivelse er nødvendigt for dig, ikke gerningsmanden.
• Det bedste tidspunkt at tilgive, at tiden er inde.
• Simpel - betyder ikke at acceptere det faktum, at du ikke forårsage nogen skade, eller blive venner med en mand igen. Det betyder, at frigøre sig selv.

Således at tilgive, skal du først og fremmest, tag det roligt - lige nu. At tage en dyb indånding, meditere, kører - som du vil. Det er nødvendigt at tage afstand fra, hvad der skete, og svarede ikke straks og impulsivt.

For det andet: stoppe med at tale og tænke på dig selv som et offer for omstændighederne. For at gøre dette, selvfølgelig, er nødt til at gøre en indsats. De sidste to trin går hånd i hånd. Tænk på de gode ting i dit liv - der kan bruges i modsætning til at anvende den skade dig - og minde dig selv den enkle sandhed, at livet er ikke alle og ikke altid arbejde på den måde, vi ønsker. Dette vil medvirke til at reducere det samlede niveau for stress, som du nu oplever.

Master kunsten at tilgivelse, stop fast i skader i mange år - er ganske reel, minder dr Laskin. Alt du behøver er almindelig praksis.

Forfatter - Tim Herrera, journalist, redaktør.