Hvordan man kan overvinde irritabilitet og lære udholdenhed

Hver gang computeren hænger, vi har lyst til vi har komprimeret kæben. Vi knurre og sukke, stå i kø i kaffebaren. Vi begynder at bande og hamrer på rattet. Vi er flov over, at vi så let miste vores temperament over små ting.

Tålmodighed - evnen til at bevare roen i ansigtet af problemer, frustration og lidelse - bør udvikles. Undersøgelser viser, at tålmodige mennesker er sundere og mindre tilbøjelige til depression og negative følelser. De er også i gennemsnit mindre egoistiske og bedre i stand til at leve sig ind i andre.

I en undersøgelse i 2012, har forskerne identificeret tre typer af tålmodighed:

1. evne til at tolerere den ubehagelige kommunikation med mennesker.
2. Evnen til at udholde livets prøvelser, og er altid i et dårligt noget godt.
3. Evnen til at udholde den daglige lille ulejlighed, ikke bekymre over ingenting.

Heldigvis fandt eksperterne der kan udvikles ekstrakten. Hvad skal der gøres til mindre bekymring over ingenting.

Truer du tiger?

Farerne ved situationen organ reaktion "kamp eller flugt". "Irritation - en af ​​de svarmuligheder for" hit "- forklarer MJ Ryan, forfatter af bogen." Magt tålmodighed ". - Det er derfor, vi er kørt ned og begynde at skrige på ekspedienten eller gå gal i en lang kø ". Denne reaktion i oldtiden havde reddet deres forfædre fra glubske rovdyr, men i de fleste tilfælde er det ikke relevant for moderne omgivelser.

Amygdala er ikke i stand til at skelne mellem en reel fare for modgang

Men vi ofte reagerer på mindre vanskeligheder, som om vi bliver truet med katastrofale konsekvenser. "Skyldig" i amygdala - en hjerne region ansvarlig for at anerkende trusler og regulering af følelser. "Amygdala" uskyldigt "kan det ikke skelne mellem en reel trussel (for eksempel truslen om en tiger angreb) fra en ubehagelig situation, som ikke er livstruende (fx interaktion med den plageånd)," - siger forfatteren. Hvis vi ønsker at bedre selvkontrol, vores opgave - at lære at se forskellen.

Overvej, om der er en bekymring om meningen med

"Sandsynligvis nogle af dine ord til dig selv, eller et billede, eller en følelse i kroppen omfatter følelsen af, at du er i fare," - siger Ryan. Så snart du mentalt formulere problemet - for eksempel, "Jeg kan ikke stå så meget i denne linje!" - vil være i stand til at afbryde stress respons "kamp eller flugt". For eksempel, du ærgerlige lange stående i trafikpropper - du kan gentage mantraet: "Jeg er ikke i en fart." Hvis du er vred, når en lang tid på at lede efter en parkeringsplads, siger til dig selv: "Bare rolig, jeg vil finde hvor at parkere."

Ideen er at se på situationen udefra, og så objektivt som muligt. Om der skal stå i en lang kø ubehagelig? Absolut. Men det er klart, at før eller senere vil du passere det og glemme alt om denne episode.

Desuden kan man forestille sig det værst tænkelige scenarie. Lad os sige, du er nødt til at stå i kø protorchat ekstra 20 minutter i banken. Hvad er konsekvenserne for dig? Er det ligner det dilemma, "liv eller død"? Næsten altid, ville svaret være "nej".

Lær at se på situationen mere bredt

Sarah Shnitker, adjunkt, Institut for Psykologi og neurovidenskab ved Baylor University, rådgiver at bruge teknikken af ​​bevidste opskrivning. Ideen er at ændre visningen på den irriterende situation. For eksempel, du pisset en nagende kollega. Må ikke sidde fast på, at følelser og forsøge at huske tilfælde, hvor du bliver vred andre. "Dette vil hjælpe med at behandle modparten lempeligt - Sarah siger. - Kan du minde dig selv, "Åh, vil denne situation hjælpe min personlige vækst!"

Den anden teknik, som hun anbefaler en ændring af fokus. Kig på situationen bredere. Spørg dig selv: i dette tilfælde, udholdenhed og tålmodighed er i overensstemmelse med mine værdier? "For eksempel, hvis jeg blev kontaktet af en forælder, der ikke ligefrem lykkes forhold til barnet, jeg ville bede ham om at overveje situationen i en bredere sammenhæng. Gad vide, hvorfor han finder vigtige for rollen som forælder? Hvilken plads indtager denne rolle i hans liv?".

Må ikke lade sig narre til at tro, at bare formår at håndtere irritabilitet

Når vi forstår, hvordan tålmodighed passer ind i denne større billede af værdier, er det nemmere at vedligeholde hastigheden i hverdagssituationer og at danne en ny adfærdsmønster, forklarer Shnitker.

Forvent ikke umiddelbare resultater

Lad dig ikke narre til at tro, at bare formår at håndtere irritabilitet, advarer Sarah Shnitker. Du vil blive skuffet. Det er umuligt at løbe en maraton uden seriøs forberedelse.

Omstrukturering adfærdsmønstre kræver træning. Det er bedst at lære af udsættelse for enkle, dagligdags situationer, hvor indsatserne ikke er så højt for dig.

Revider vaner

Nu hvor du kender din udløser og forsøger at undgå fælder "kamp eller flugt", kan du bevidst undgå eller afbøde nogle stressende situationer i livet.

For eksempel, hvis du altid planter fra stående i linje, downloade telefon spil, der vil lyse op den lange ventetid. Hvis du hidse op kork forlader et forretningsmøde med en masse tid til overs. Hvis du irritere folkemængderne i butikkerne, gå på indkøb på mindre populære timer.

Vær realistisk

"Nogle gange er vi overvurderer muligheden, uden at tænke, hvor lang tid det tager på en bestemt sag, - siger en klinisk socialrådgiver Nedra Glover Tawab. - Det er vigtigt at sætte realistiske mål, under hensyntagen til, hvor mange tilfælde faktisk kan lykkes i nogen tid ".

Så hvis din to-do liste for i morgen 10 point, men virkelig for den dag, det kan gøres kun fem, du naturligvis forberede sig en fiasko. Hvis dagen er planlagt ud til minut, fordi enhver tøven kan du flyve væk fra skinnerne. "Jeg kan ikke fremskynde tiden, jeg kan ikke tvinge andre mennesker til at fremskynde - opsummerer Tawab. - Der er noget, der ikke er afhængig af mig. Faktisk er det eneste, jeg kan styre, er mig selv. "