Som taknemmelighed ændrer hjernen

Som taknemmelighed ændrer hjernen

En masse forskning de sidste 10 år viser fordelen ved tak: når folk bevidst tænker på det gode i deres liv, de bliver gladere. Men vi kan ikke stole på resultaterne af forsøgene - de fleste af dem er udført på en velstående folk. Vi besluttede at finde ud af, om taknemmelighed hjælper mennesker med psykiske problemer.

I vores undersøgelse, 300 mennesker deltog, de fleste af dem var elever, der står over for psykiske problemer og indskrevet i psykoterapi. Vores eksperiment blev lanceret før starten af ​​deres terapi sessioner: mange deltagere lidt af depression eller en angstlidelse, og den gennemsnitlige viste lavere psykiske sundhedsindikatorer.

Vi delte tilfældigt folk i tre grupper, deltagerne i hver af dem gik til møder i terapeut. Forskellen ligger i den ekstra opgave. Deltagerne i den første gruppe hver uge skrev et takkebrev til nogle person. Deltagerne i den anden, der er beskrevet deres tanker og følelser forårsaget af ubehagelige situationer i deres liv. Medlemmer af den tredje gruppe ikke skrive noget. Forsøget varede tre uger.

Et par uger efter afslutningen af ​​forsøget, vi evaluerede den psykiske sundhed af deltagere. I den første gruppe, det har væsentligt forbedret, de andre to havde ingen ændring. Så tak for at hjælpe ikke kun sundt, men også til dem, der kæmper med psykiske problemer. Vi har nøje analyseret undersøgelsens data til at forstå, hvordan taknemmelighed påvirker hjernen og kroppen.

Thanks sparer fra destruktive følelser

Vi sammenlignede andelen af ​​ord med positive og negative følelsesmæssige evalueringer, der anvendes i teksten til de to deltagere skriftligt grupper. Deltagere, der skrev takkebreve, brugte mere positivt farvede ord og færre ord med negativ følelsesmæssig farvelægning i forhold til den anden gruppe. Men positive ord ikke garantere mentale velbefindende. Kun de mennesker, der har brugt mindre end negative ord, efterfølgende forbedret deres tilstand. Manglen på negative kommentarer resulterede i en forskel i den sindstilstand mellem de to grupper. Takket brev skifter opmærksomheden fra negative følelser som vrede og misundelse. Når du skriver, hvordan man kan sætte pris på andre, og hvordan en masse gode mennesker er bragt til live, er det svært at sidde fast i tanker om dårlige hændelser.

Som taknemmelighed ændrer hjernen

Tak hjælper, selv om der er en hemmelighed

Vi fortalte deltagerne, der skrev en takkebrev, er det ikke nødvendigt at sende e-mails til. Kun 23% af deltagerne faktisk sendt brevet. Men alle de andre medlemmer af gruppen korrigeret også hans formue, selvom breve forblev under dem. Det betyder den faktiske overførsel af taknemmelighed ikke spiller en central rolle.

Lad os sige, du ønsker at skrive nogen en takkebrev, men ikke tør. Skriv det på nogen måde. Så beslutter at sende eller ikke. skrive breve til selve handlingen vil bidrage til at evaluere de mennesker i dit liv, og flytte fokus fra de negative tanker og følelser.

Den positive effekt af breve af taknemmelighed ikke forekommer øjeblikkeligt. I vores undersøgelse, det akkumuleres over tid. En uge efter afslutningen af ​​den skriftlige praksis, har vi ikke lagt mærke til en forskel i den sindstilstand blandt deltagerne tre grupper.

Men fire uger senere, den første gruppe til at skrive breve af taknemmelighed, har vist en forbedring i forhold til de to andre grupper. 12 uger efter afslutningen af ​​forsøget forskellen blev endnu mere udtalt.

I mange andre lignende undersøgelser, de positive effekter faldt over tid. I dette tilfælde er det modsatte sket. Måske, drøftede deltagerne deres breve. Disse drøftelser styrket de psykologiske virkninger af at skrive breve.

Hvis du skriver en takkebrev, forventer ikke umiddelbar forbedring. Vær tålmodig. Takket havde brug for tid til at handle.

Som taknemmelighed ændrer hjernen

vane være taknemmelig forbedrer sundheden

Efter tre måneder, siden begyndelsen af ​​den psykoterapeutiske session, vi sammenlignede antallet af mennesker, der skrev breve af taknemmelighed over for dem, der ikke skriver noget. Vi ønskede at vide, om de blev hjernen til at bearbejde information forskelligt.

For at gøre dette, beder vi dem om at fuldføre øvelsen "Pay Det frem" og den proces, der anvendes tomografi til at vurdere hjernens aktivitet af deltagerne. Under "velgører" øvelse giver hver deltager en lille sum penge og bad ham om at give dem til en anden person, hvis han føler taknemmelighed. Deltagerne derefter beslutte, om at overføre penge til en god sag, og bestemme mængden.

Vi ønskede at adskille donationer motiveret af en følelse af taknemmelighed, af donationer på grundlag af de andre sanser, såsom gæld eller skyld. Til dette formål blev deltagerne bedt om at notere, hvordan de er taknemmelige for at "velgører", hvor meget lyst til at deltage i velgørenhed, og hvor meget vil føle sig skyldig, hvis du ikke gør dette. Deltagerne også gennemført spørgeskemaer, der tillod at afgøre, hvordan de er taknemmelige for hele livet.

Folk, der generelt var taknemmelig, gav flere penge til et godt formål, og viste en højere neuronal følsomhed i den mediale præfrontale cortex - Denne zone er ansvarlig for læring og beslutningstagning. Vi kan antage, at en taknemmelig folk er mere bekymrede over, hvordan man kan udtrykke min taknemmelighed.

Konstant praksis træner hjernen, og det bliver mere modtagelige for at opleve tak herefter

Vi sammenlignede også hjernens aktivitet af deltagerne, der skrev et brev af taknemmelighed til udførelsen af ​​dem, der ikke gjorde det, og se forskellen. Dem, der skrev breve af taknemmelighed, var der en bemærkelsesværdig aktivitet i den mediale præfrontale cortex. Vi har fundet denne virkning tre måneder efter begyndelsen af ​​eksperimentet. Det betyder, at et udtryk for taknemmelighed har en langsigtet effekt: konstant praksis træner hjernen, og det bliver mere følsom over for oplevelsen af ​​taknemmelighed i fremtiden. På længere sigt er det styrker den mentale sundhed.

Uanset om foran dig er et psykologisk problem, så prøv at skrive et takkebrev. Det meste af tiden og kræfter vi bruger på forfølgelsen af ​​det faktum, at vi ikke har. Takket hjælper os til at værdsætte de mennesker omkring os og de ting, vi allerede har.

På forfatterne

Joshua Brown (Joshua Brown) - psykolog, der arbejder ved Indiana University.

Joel Wong (Joel Wong) - psykolog, der arbejder ved Indiana University.