Viljestyrke: hvad forhindrer os at nå mål

Foto af Getty Images

Moderne livsstil påvirke evnen til selvkontrol: stimuli og distraktioner svækket viljestyrke. Professor ved Højere School of Business ved Stanford University Shiv Baba (Baba Shiv) viste, at folk, der er distraheret, meget lettere at give efter for fristelsen.

Købere, abstrakt musik og lyse bannere i butikkerne, og deltage aktivt i særlige kampagner, og ofte kommer hjem fra unødvendige indkøb. Vi er vant til at betragte som den viljestyrke træk: enten det er eller ikke er. Forskere modbevise denne myte. Underviser på Stanford University Kelly McGonigal (Kelly McGonigal) i bogen "Viljestyrke. Hvordan at udvikle og styrke "afslører forholdet mellem fysiologiske processer og selvkontrol.

Motion

Fysisk aktivitet ofte falder ud af listen over prioriteter. Omsorg for sundheden for fremtiden blegner, når de konfronteres med hastesager, der kræver opmærksomhed lige nu. Vi glemmer, at fysisk aktivitet understøtter sundhed ikke kun kroppen, men også hjernen. Outen psykolog Megan (Megan Oaten) og biolog Ken Chang (Ken Cheng) fra Macquarie University i Sydney præsenterede deltagerne af eksperimentet overgår til en fitnessklub.

Efter to måneders træning frivillige forstærket koncentrationen og evnen til at ignorere distraktioner. De reducerede også deres forbrug af alkohol, koffein og fastfood, stål ser mindre tv, mindre tilbøjelige til at være for sent til et møde, og spare flere penge.

PHOTO Konstantin Amelin

Effekten af ​​motorisk aktivitet er indlysende, men når du brænder for en karriere eller udvikle deres egen virksomhed, arbejde fortrænger træning. Men erfaringen viser succesfulde forretningsmænd - uddannelse er lige så vigtig som arbejdstid. Oleg Tinkoff sommer rider en cykel om vinteren skiløber og er engageret daglig i gymnastiksalen. Forretningsmand anerkendt - hans bedste ideer blev født, mens han cyklede. Kelly McGonigal siger, er ikke nødvendigvis et ur til at pace selv i gymnastiksalen. Brugbar er enhver aktivitet relateret til bevægelse - en tur rundt om blokken, havearbejde, dans, yoga, svømning, lege med børn eller dyr, den aktive rengøring eller indkøb.

Sleep

Den anden trussel mod sig selv - mangel på søvn. Kronisk mangel på søvn gør os mere sårbare over for stress og fristelser, bliver det sværere at styre følelserne og fokus. Vi gør, hvad vi ikke skal være, og der skal gøres, tværtimod, er blevet udsat. Årsagen er glukose - den vigtigste kilde til energi til hjernen og kroppen.

PHOTO Konstantin Ameline

. I 2005 en gruppe af forskere fra School of Medicine ved Boston University under ledelse af Daniel J. Gottlieb (Daniel J. Gottlieb) fundet ud af - mangel på søvn forstyrrer optagelsen af ​​glukose op til at øge risikoen for diabetes. Når vi sover lidt, dårlige celler absorbere glukose fra blodet - vi føler sig overvældet og absorberes slik og kaffe. Men selv de "opladning" ikke hjælpe kroppen til at udnytte energien effektivt.

Det vigtigste selvkontrol center - præfrontale cortex - står over for en energikrise. Hjernen mister sin evne til effektivt at håndtere impulser og følelser. Kroppen hænger i en tilstand af "kamp eller flugt", og vi begynder at overreagere på nogen stimuli.

Problemet med mangel på søvn er særlig relevant for medlemmer af erhvervslivet - stigende mængde af opgaver efterlader mindre tid til søvn. Hertil kommer, at mange virksomheder oplever, at en masse søvn - skam. Formand for Yahoo! Marissa Mayer sover 4-6 timer om natten, det samme antal timers søvn er grundlægger af Twitter Jack Dorsey. Amerikansk milliardær og præsidentkandidat Donald Trump sover kun 3-4 timer om dagen, og opfordrer til at følge hans eksempel. Gode ​​nyheder - de negative virkninger af søvnmangel er reversible. Hvis du ikke kan sove 8 timer hver nat, Kelly McGonigal tilbyder tre muligheder: få nok søvn for fremtiden, lidt søvn i weekenden, eller tillade dig selv til dag drøm.

Motor

Den menneskelige hjerne er dannet under forhold med usikkerhed: vore forfædre forfulgte risiko for sult. Livsstil har ændret sig dramatisk, og vores hjerner er ikke. Han bruger stadig blodsukkeret til at vurdere - i et overskud af mad, eller mangel på.

Psykologi professor Robert D. Dvorak (Robert D Dvorak) fra University of North Dakota, og Xiao Wang fra University of South Dakota i 2010 viste, at blodsukkeret påvirker valget mellem en øjeblikkelig belønning og en stor bøde, men forsinket i tid. Når en person i et stykke tid ikke spiser, dit blodsukker falder. Hjernen modtager signalet - til hurtigst muligt at finde noget at spise. At flygte fra sult, hjernen skifter til impulsiv tilstand, tilbøjelige til risiko.

Med begrænsede ressourcer, denne mekanisme var meget vigtigt: folk, der hurtigt følger sine impulser og instinkter, havde en bedre chance for at overleve.

PHOTO Konstantin Ameline

I dagens verden, det skaber problemer. Faldet i blodsukkeret indikerer ikke længere, at vi er truet af sult, og et presserende behov for at videregive deres gener til afkom, men hjernen som før, skal du skifte til kortsigtet planlægning tilstand. I denne tilstand, er han ikke i stand til at træffe de rigtige beslutninger, de tilsvarende langsigtede mål. Til området for forretning og forvaltning er en yderligere risikofaktor.

Job og virksomhedsledere, der er forbundet med intens psykisk stress, som fører til den aktive udgifter af glukose. Faldet af blodsukker kan føre til impulsiv adfærd og træffe forkerte ledelsesbeslutninger. Det ser ud til, at for at opretholde selvkontrol på højeste niveau er tilstrækkeligt til at forbruge mere sød. Faktisk kan sukker dosis midlertidigt styrke viljestyrke i en nødsituation. Men i det lange løb, denne strategi ødelægger selvkontrol. En skarp stigning i blodsukkeret efterfulgt af et brat fald på grund spist chokolade bar.

Kelly McGonigal tilbyder ikke misbruge den søde og til at fokusere på de fødevarer, der giver et stabilt blodsukker: fedtfattige protein, nødder, bælgfrugter, korn med højt fiberindhold, de fleste frugter og grøntsager.

Stress Management

Vi bruger stress for motivation - at udskyde arbejdet indtil fristen eller kritisere os for dovenskab og træghed. Vi forsøger også at kontrollere andre - forværre situationen i hjemmet eller på arbejdspladsen. På kort sigt, tilgangen synes at være effektiv, men i det lange - intet underminerer viljestyrke som stress.

Constantine PHOTO Ameline

Mekanismer af stress og selv-uforenelige. Stress kaster os ind i en tilstand af "kamp eller flugt", mens det for selvkontrol er nødvendigt for at stoppe op og tænke.

Stress forårsager fokus på kortsigtede mål og en hurtig resultat, og for selvkontrol for at holde det store billede i tankerne.

I 2011 tyske forskere fra Ruhr University fandt: stress hormon får folk til at følge uønsket, men deres velkendte adfærd og forhindre vedtagelsen af ​​afbalancerede beslutninger.

Alt, hvad der har en stressende effekt på krop og sind, kan underminere styrken af ​​viljen. Vrede, angst, depression, ensomhed og kroniske sygdomme fører til selv-reduktion.

Stress - en svøbe for virksomhedsejere og ledere. Ifølge Medical Center i den russiske præsidentens administration, for livsstil af den russiske forretningsmand er typisk kronisk stress, overanstrengelse, samt overtrædelse af arbejde og hvile. Kelly McGonigal tilbyder de-stress metoder såsom møder med familie og venner, friluftsliv, meditation og spirituelle øvelser.

Vi styrker selv

Der er forskellige teknikker til at styrke viljestyrke, herunder psykisk og åndeligt. Men i hjertet af selvkontrol er fysiologi.

Det er usandsynligt, at nogen vil installere ny software på gamle computere. Tilsvarende bør du behandler din krop: før "overbuild" på hans nye teknikker og metoder, er det vigtigt at sikre, at det er i sig selv fungerer godt.

Identificer problemområder. En stillesiddende livsstil, mangel på søvn, dårlige snacks, kronisk stress - finde ud af, hvad det er typisk for dig, og hvordan du kan forbedre din livskvalitet.

allokerer ressourcer. Ved ikke fortryde den tid og de ressourcer, der investeres i din krop - behandle dem som langsigtede investeringer, ikke kun i deres egen sundhed, men også i den professionelle vækst.

til et nyt niveau. Når du tilpasse sig den livsform, bidrage til udviklingen af ​​selvkontrol, kan du tage det næste skridt - at begynde at arbejde med fælder vores tænkning.

Læs mere på hjemmesiden "store planer".